ダイエットにおすすめの痩せるスポーツ7選！取り組み方のポイントも紹介！
体重を落とすためには、適度に体を動かすことが大切です。
とはいえ、ただ運動をするだけとなると、モチベーションの維持が難しくなります。
楽しく体を動かし、効率よく体重を落としたい方は、スポーツに挑戦してみるのがおすすめです。
とはいえ、スポーツには様々な種類がありますので、どれに挑戦すればいいか悩んでしまいますよね。
そこで今回は、ダイエットにおすすめの痩せるスポーツと、取り組み方のポイントについて詳しく解説していきます。
初心者でもできる痩せるスポーツ7選！
ダイエットにおすすめの痩せるスポーツは、以下7つです。
・ランニング
・水泳
・サイクリング
・ボクシング
・テニス
・サッカー
・ゴルフ
これらのスポーツは、初心者でも比較的簡単に始められますので、気になる方はぜひ挑戦してみてください。
ランニング
ランニングは、有酸素運動の1つであり、脂肪燃焼効果に期待できます。
中には「走るのが苦手で・・・」という方もいると思いますが、ランニングではスピードよりも距離や時間の方が大切です。
自分のペースでのんびり走るだけでも十分効果に期待できますので、無理のない範囲で挑戦してみてください。
「どうしても走るのが嫌だ・・・」という場合は、ジョギングから始めてみるのもおすすめです。
ジョギングの場合は、ランニングよりも負担が少ないため、運動経験がほとんどない方でも気軽に始められます。
水泳
痩せる運動として人気を集めている水泳。
水中で体を動かすスポーツですので、他の運動と比べてカロリーを消費しやすくなります。
屋内プールを使えば、季節や天候問わず行えるため、継続しやすいです。
中には、泳ぎが苦手な方もいると思いますが、そのような方は水中ウォーキングから始めてみるのがおすすめです。
水中ウォーキングは、足腰の負担を軽減しながら体全体に適度な負荷をかけられるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
サイクリング
サイクリングは、脂肪燃焼効果だけでなく、リフレッシュ効果も得られるスポーツです。
ペダルを漕ぐだけで良いため、足腰への負担も軽減できます。
天気が良い日は、景色を楽しみながら颯爽と走り抜けられるため、気分転換にもピッタリです。
サイクリングには自転車が必要ですが、ジムに設置されているフィットネスバイクを使うという方法もあります。
フィットネスバイクなら、天候を気にせず行えるため、好きなタイミングで運動をしたい方はぜひ試してみてください。
ボクシング
ボクシングは、一見するとダイエットやフィットネスには向かないスポーツに見えますが、近年では減量やリフレッシュを目的としたレッスンを行っているボクシングジムが増えています。
ボクシングは、常にステップを踏んだり、パンチを繰り出したりしているため、効率よくカロリーを消費できます。
それだけでなく、護身術の習得やメンタル強化にも期待できるスポーツですので、気になる方はぜひ挑戦してみてください。
テニス
テニスは、年齢や性別問わず人気のスポーツです。
ステップや打つ動作、左右前後の動きが非常に多いため、ダイエットや体づくりにもピッタリです。
また、シングルスやダブルスといった様々なスタイルがありますので、プレイヤーとのコミュニケーションも楽しめます。
サッカー
本格的にスポーツを始めたい方には、サッカーがおすすめです。
サッカーは、
・長距離ラン
・パス
・シュート
・ドリブル
といった様々な動きを取り入れたスポーツで、多くのカロリーを消費できます。
フィールドがかなり広いため、走り回っているだけでもダイエット効果に期待できます。
「いきなりサッカーはちょっと・・・」という方は、屋内で行うフットサルから始めてみるのがおすすめです。
フットサルの場合、フィールドが一気に狭くなりますので、気軽に始められます。
ゴルフ
紳士・淑女のスポーツといわれているゴルフ。
年齢や性別関係なく楽しめるスポーツで、全18ホールあるコースを回る必要があるため、消費カロリーも増えます。
また、参加者同士でコミュニケーションを楽しむこともできますので、リフレッシュやストレス発散にも繋がりますよ。
頻繁にコースに出るのが難しいという場合は、練習場（打ちっぱなし）でも十分ですので、ぜひチャレンジしてみてください。
スポーツを始めるメリットは？
ダイエットや健康的な身体づくりに挑戦している方の中には、
「スポーツを始めるメリットって何？」
という疑問を抱えている方もいるでしょう。
そこでここからは、スポーツによって得られる効果やメリットについて、詳しく解説していきます。
楽しくダイエットが行える
スポーツを始めるメリットは、楽しくダイエットが行えることです。
ダイエットと聞いて、多くの方は「辛い」「大変」「きつい」といったイメージを持つでしょう。
たしかに、ダイエットを成功させるためには、少なからず我慢が必要であり、どうしてもストレスが溜まってしまいます。
スポーツを取り入れることで、体を動かすと同時に、気持ちをリフレッシュさせられるため、楽しみながらダイエットに挑戦できるようになります。
ダイエット仲間を見つけられる
ダイエットを成功させるためには、継続が大切です。
ただ、ダイエットには少なからず「我慢」や「努力」が必要ですので、1人だけで頑張ろうとすると挫折に繋がりやすくなります。
スポーツを始めることで、自分と同じ目的を持った人と出会える可能性が高くなるため、お互いに励まし合いながら楽しくダイエットに挑戦できます。
特に、団体で行うスポーツは仲間との出会いに期待できますので、同志を見つけたい方はぜひ挑戦してみてください。
健康的な身体を維持できる
スポーツは、ダイエットに繋がるだけでなく、健康的な体づくりにも繋がります。
体を動かすことで、血流も良くなりますし、老廃物の排出効果も高めやすくなるため、健康的な体を維持しやすくなるのです。
同時に、ストレスとも上手に向き合えるようになるため、心の健康も保ちやすくなります。
スポーツに挑戦するときのポイント
スポーツに挑戦するときは、以下のポイントを意識することが大切です。
・ケガに注意する
・無理はしない
・継続する
・仲間を見つける
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
ケガに注意する
スポーツは、ダイエットや健康的な体づくりに役立ちます。
ただ、どのスポーツも多かれ少なかれ体を動かしますので、ケガには十分注意しなければなりません。
準備運動をせずに始めたり、いきなりハードなスポーツに挑戦したりすると、ケガに繋がりやすくなります。
そうなれば、ダイエットどころではなくなってしまいますので、無理のない範囲で挑戦していきましょう。
無理はしない
ダイエットを成功させたいと考えている方の中には、
「ガッツリ体を動かして体重を落とすぞ！」
と意気込んでいる方もいるでしょう。
ただ、ハードな運動をしたからといって急激に体重が落ちるわけではありません。
無理をすると、ケガをしたり、モチベーションが一気に低下したりする可能性が高くなりますので注意してください。
最初はストレッチだけでも構いませんし、30分程度の運動でも問題ありませんので、少しずつ体を慣らしていきましょう。
継続する
ダイエットを成功させるためには「継続」がとても大切です。無理せず、少しずつ習慣を作っていくのが鍵です。
スポーツを始めたとしても、1日や2日で挫折してしまえば、期待している効果は得られません。
ダイエットや健康的な体づくりを成功させるためには、楽しみながら続けられるスポーツを探すことが大切です。
そうすることで、スポーツが「体重を落とすための作業」から「趣味」に変わりますので、継続しやすくなります。
仲間を見つける
スポーツを楽しみながら体重を落とすためには、仲間を見つけるのがおすすめです。
一緒に汗を流せる仲間を見つけることで、スポーツを心から楽しめるようになり、ストレスなく継続できるようになるため、結果として減量に繋げやすくなります。
先ほども解説したように、団体で行うスポーツは仲間を見つけやすいため、同志と切磋琢磨しながらダイエットや健康的な体づくりをしたい方は、テニスやサッカーといった複数人で行うスポーツに挑戦してみましょう。
スポーツ後の栄養補給も忘れずに！
スポーツを取り入れることで、多くのカロリーを消費できるようになるため、体重を落としやすくなります。
ただ、スポーツをして汗を流すことはもちろん大切ですが、運動後の栄養補給も意識しなければなりません。
特に、脂肪を筋肉に変えつつ、体重を落としていきたいという場合は「プロテイン」がとても大切です。
プロテイン（タンパク質）は、食事でも摂取できますし、粉末状のプロテインドリンクでも摂取できます。
ただ、中には「もっと気軽にプロテインを摂取したい」という方もいるでしょう。
そのような方には、罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。
以下、pocoteinの特徴について詳しく解説していきます。
「pocotein」とは？
pocoteinとは、高タンパク質×低カロリー×低脂質を実現したプロテインアイスです。
アイスは、ダイエットや健康的な体づくりに適さない食べ物と思われがちですが、pocoteinはそんなアイスの常識を根本から覆した商品です。
糖質は4.5g、タンパク質は10g、カロリーは100kcalと、ダイエットや体づくりに挑戦している方でも気軽に食べられる「罪悪感ゼロ」のアイスとなっています。
原材料には、北海道産の上質な牛乳やてんさい糖など、美味しくて体に良いものだけを使用しています。
また、水溶性食物繊維の一種である「イヌリン」も多く含んでいますので、腸内環境を改善したい方にもおすすめです。
「pocotein」はどんな人におすすめ？
pocoteinは、以下のような方におすすめです。
・スポーツ後に甘いものを食べたい人
・美味しく、楽しく栄養補給をしたい人
・アイスが大好きな人
お子さんからご年配の方まで幅広くお楽しみいただけるよう、国内の工場で厳しい品質管理を行いながら、全て手作業で製造を行っています。
オンラインショップでは、お得な「定期購入プラン」もご用意していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
まとめ
健康的に痩せたい方は、スポーツに挑戦してみるのがおすすめです。
全身を動かすスポーツを始めることで、カロリー消費量を増やせるだけでなく、リフレッシュ効果にも期待できるようになります。
ただ、スポーツには様々な種類があり、それぞれで特徴や難易度が変わってきますので、ご自身の体力や運動経験などを加味しながら、挑戦するスポーツを探していきましょう。
また、健康的に痩せるためには、スポーツで汗を流すだけでなく、栄養補給もしっかり行うことが大切です。
高タンパク質×低カロリー×低脂質を実現した、罪悪感ゼロのプロテインアイス「pocotein」なら、デザート感覚で栄養補給ができますので、ぜひ一度ご賞味ください。
