ダイエット中に甘いものを食べてもいい？おすすめの食べ物や注意点を紹介！

「体重を落とすために我慢をしているけど、本当は甘いものが食べたい・・・」

 

こんな悩みをお持ちではないでしょうか？

ダイエット中は何かと我慢を迫られるシーンが多く、中には大好きな甘いものから距離を取っている方もいると思います。

 

ただ、いくら我慢をしても甘いものを完全にやめるのは難しいですよね。

そこで今回は、ダイエット中に甘いものを食べてもいいのか、どんな食べ物がおすすめなのか、甘いものを食べるときの注意点はあるのかということについて、詳しく解説していきます。

 

 

 

ダイエット中でも甘いものを食べてもいいの？

 

結論からお伝えすると、ダイエット中でも食べ方と食べ物選びさえ間違えなければ、甘いものを食べても問題ありません。

 

甘いものはカロリーが高いことが多く、ダイエットには不向きなのですが、我慢し続けるとストレスが溜まってしまうため、上手に取り入れていくことが大切です。

適度に甘いものを取り入れて、気持ちをリフレッシュすることで、楽しくダイエットを続けられるようになります。

 

 

 

ダイエット中に甘いもの食べたくなる理由は？

 

ダイエットに挑戦している方の中には、

 

「前よりも甘いものを欲するようになった」

 

という方もいるでしょう。

では、なぜダイエットを始めると甘いものが食べたくなるのでしょうか。

 

詳しく見ていきましょう。

 

 

 

ストレス

 

ダイエットを成功させるためには、少なからず我慢が必要です。

 

甘いものはもちろん、その他の食べ物もときには我慢しなければならないケースがあります。

 

 

ただ、我慢を続けているとストレスが溜まってしまいます。

 

甘いものを食べることで「セロトニン」や「ドーパミン」といった幸せホルモンが分泌されるため、自然と甘いものを欲するようになるのです。

 

 

 

栄養不足

 

ダイエットを成功させるために、食事制限を行っている方もいるでしょう。

 

偏った食事を見直し、栄養バランスの取れた食事を意識することは、ダイエットだけでなく、健康的な体づくりにおいても欠かせません。

しかし、極端な食事制限や間違った食事改善を行うと、

 

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

 

 

といった三大栄養素が不足しやすくなります。

 

そうなると、体がエネルギーを欲するようになるため、甘いものが食べたくなるのです。

 

 

 

睡眠不足

 

睡眠不足に陥ると、食欲を増進させる「グレリン」の分泌が増え、食欲を抑制する「レプチン」の分泌が減ります。

 

グリレンが増加すると、食欲が一気に増すため、甘いものが食べたくなってしまいます。

 

生活リズムが乱れていたり、夜更かしが習慣化してしまっていたりすると、日中どれだけ運動を頑張っても食欲に勝てなくなってしまいますので、睡眠はしっかりとるようにしましょう。

 

 

 

ダイエット中におすすめの甘い食べ物はどれ？

 

「甘いもの」には様々な種類がありますが、中にはダイエットの効果を半減させてしまうものもありますので注意が必要です。

 

ここからは、ダイエット中におすすめの甘い食べ物をいくつか紹介していきます。

 

「どうしても甘いものが食べたい・・・」

 

という方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

プロテインアイス

 

ダイエット中に甘いものを食べる場合は、糖分だけでなく、その他の栄養素を摂取できる食べ物を選ぶことが大切です。

 

 

そこでおすすめなのが、プロテインアイスです。

 

プロテインアイスには、タンパク質が豊富に含まれていますので、筋トレやダイエット中でも安心して食べられます。

罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイス「pocotein」は、タンパク質が豊富なだけでなく、カロリーや脂質もグッと抑えていますので、リバウンドを気にせず楽しめます。

 

 

 

ハイカカオチョコレート

 

チョコレートは、甘い食べ物の代表格です。

 

ただ、一般的なミルクチョコレートはカロリーが高いため、ダイエット中は避けた方が良いでしょう。

 

「どうしてもチョコを食べたい」という方は、カカオ70％以上のハイカカオチョコレートを選ぶのがおすすめです。

 

ハイカカオチョコレートには、カカオポリフェノールが含まれていますので、代謝の促進にも繋がります。

 

それだけでなく、食物繊維も含まれているため、便秘改善の効果にも期待できます。

 

 

フルーツ

 

フルーツは、甘いものが食べたくなったときの救世主です。

ただ甘いだけでなく、

 

・食物繊維

・ビタミン

・ミネラル

 

 

などを多く含んでいますので、健康的な体づくりにも役立ちます。

 

フルーツに含まれている果糖は、血糖値を緩やかに上昇させるため、リバウンドを防ぎたい方にもおすすめです。

ただし、食べ過ぎるとお腹を壊したり、体重が増えたりする場合がありますので注意してください。

 

 

 

干し芋

 

甘くて栄養価の高い食べ物を選びたいなら、干し芋がおすすめです。

 

干し芋は、食物繊維が豊富に含まれているため、満足感だけでなく、便秘改善にも期待できます。

 

生のサツマイモに比べてカロリーは高いですが、乾燥している分栄養素もギュッと濃縮されていますので、ダイエット中や筋トレ中の栄養補給にピッタリです。

ただ、食べ過ぎると太ってしまう可能性がありますので、食べる量には十分気をつけましょう。

 

 

 

プロテインバー

 

プロテインバーは、タンパク質が豊富に含まれた食べ物で、筋トレやダイエット中には特におすすめです。

 

また、ビタミンやミネラルも含んでいますので、栄養補給にも最適といえます。

 

ただし、プロテインバーの中にはカロリーや糖質、脂質が多いものもありますので、成分表示を確認しながら選ぶようにしてください。

 

 

 

はちみつレモン

 

さっぱりした食べ物を探しているなら、はちみつレモンがおすすめです。

 

スライスレモンをはちみつに漬けておいて、小腹が減ったときに少しずつ食べたり、お湯で割って飲んだりすることで満足感を得られます。

レモンをスライスしたり、はちみつに漬けたりといった手間はありますが、甘いお菓子に比べるとカロリーも低く、栄養素も豊富ですので安心して食べられます。

 

 

 

ダイエットの効果を半減させる甘い食べ物とは？

 

ダイエット中に甘いものを食べること自体は全く問題ありません。

 

しかし、食べ物選びを間違えるとリバウンドする可能性が一気に高まりますので注意が必要です。

 

中でも、以下のような食べ物はダイエットの効果を半減させる恐れがありますので、避けるようにしましょう。

 

・洋菓子全般

・清涼飲料水

 

 

 

洋菓子全般

 

ケーキやクッキー、菓子パンといった洋菓子は糖分補給にはピッタリですし、疲れたときのリフレッシュにも最適です。

 

ただ、ダイエットや筋トレをしている方にとっては「天敵」になります。

 

というのも、洋菓子はカロリーや脂質が非常に高く、脂肪が蓄積する原因になるのです。

場合によっては、それまでの努力が水の泡になってしまうこともありますので、ダイエット中や筋トレ中は避けるようにしましょう。

 

 

 

清涼飲料水

 

清涼飲料水は、血糖調整を難しくしてしまいますので避けた方が良いです。

 

こう聞いて、

 

「カロリー0なら問題ないでしょ？」

 

と考える方もいると思いますが、このような商品にもわずかにカロリーが含まれる場合があります。

その他、人工甘味料の甘さに慣れてしまい、さらに甘いものが食べたくなってしまうケースもありますので注意してください。

 

 

 

ダイエット中に甘いものを食べるときの注意点

 

ダイエット中に甘いものを食べるときの注意点は、以下の通りです。

 

・食べる量に注意

・食べる時間に注意

・食べ方に注意

 

 

 

食べる量に注意

 

ダイエット中や筋トレ中に食べる甘いものは、いわば「ご褒美」です。

 

甘いものを食べることで、ストレス発散にもなりますし、栄養補給にもなりますので、適度に取り入れる分には全く問題ありません。

しかし、美味しいからといって食べ過ぎてしまうと、カロリ－オーバーによる体重増加に繋がりますので注意が必要です。

 

「つい食べ過ぎてしまう・・・」という方は、小分けにして少しずつ食べるようにしてみてください。

 

食べる時間に注意

 

甘いものを食べるときは、時間に注意しましょう。

 

というのも、体の仕組み的に「太りやすい時間」と「太りにくい時間」が存在し、同じ量を食べても時間帯によっては太りやすくなってしまいます。

おすすめなのは、体内に脂肪を溜め込む役割を持つ「BMAL1」というタンパク質の分泌が少なくなる14～16時ごろです。

逆に、22時から午前2時は「BMAL1」の分泌量が増えますので、甘いものを食べるのは避けましょう。

 

 

 

食べ方に注意

 

ダイエットや筋トレの成果を半減させないためには、食べ方に注意することが大切です。

 

まず意識していただきたいのが「空腹の状態で食べない」ということです。

 

空腹時に甘いものを食べると、血糖値が急激に上がり、インスリンが過剰に分泌されます。

 

インスリンは、糖質を脂肪に変えて体に蓄える働きをするため、体重増加に繋がります。

また、よく噛んで食べることも大切です。

 

よく噛むことで、満腹中枢を刺激できるため、食べ過ぎを防いだり、消化を促したりといった効果に期待できます。

 

さらに、たくさん噛むことでカロリーも消費できますので、いつも以上によく噛んで食べましょう。

 

 

 

高タンパク質×低カロリー×低脂質の「pocotein」はダイエット中のおやつにピッタリ！

 

ダイエットや筋トレをしている方の中には、

 

「甘いものが食べたいけど、体重が増えるのが怖い・・・」

 

と悩んでいる方もいるでしょう。

そんなときは、高タンパク質×低カロリー×低脂質のプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。

 

pocoteinは、一般的なアイスとは特徴が大きく異なるため、筋トレやダイエット中でも気軽に食べられます。

 

以下、pocoteinの特徴や魅力を具体的にご紹介しますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

 

 

 

「pocotein」とは？

 

pocoteinは、高タンパク質×低カロリー×低脂質を実現したプロテインアイスです。

 

市販のアイスは、カロリーや脂質が高く、タンパク質含有量が少ないため、ダイエット中や筋トレ中に食べると体重が増えたり、効果が半減したりする可能性が高いです。

 

 

一方、pocoteinは高タンパク質×低カロリー×低脂質を実現しているため、安心して食べられます。

北海道産の上質な牛乳やてんさい糖など、原材料にもとことんこだわっていますので、健康志向の方にもおすすめです。

 

また、水溶性食物繊維の一種である「イヌリン」も含んでいるため、便秘改善にも期待できます。

 

 

「pocotein」はどんな人におすすめ？

 

pocoteinは、以下のような方におすすめです。

 

・罪悪感ゼロで食べられるアイスを探している人

・甘いものを我慢したくない人

・味と品質にこだわったアイスを探している人

公式オンラインストアでは、お得な「定期購入プラン」もご用意していますので、筋トレやダイエット中でも安心して食べられる「美味しいプロテインアイス」をお探しの方は、ぜひチェックしてみてください。

 

 

 

まとめ

 

甘いものは、ダイエットや筋トレに適していないと思われがちですが、食べ方や食べる量、食べ物選びさえ間違えなければ問題ありません。

 

むしろ、甘い食べ物は栄養補給にもなりますし、ストレスの発散にも繋がりますので、上手に取り入れていくことが大切です。

とはいえ、甘い食べ物には様々なものがありますので、

 

「どれを選べばいいかわからない」

 

と悩んでしまっている方もいるでしょう。

そのような方には、罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。

 

従来のアイスの常識を覆した、高タンパク質×低カロリー×低脂質のアイスとなっていますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。