運動せずに痩せられる？具体的な方法やポイントを徹底解説！
ダイエットに挑戦したいと考えている方の中には、
「厳しい食事制限やハードな運動はしたくない・・・」
と悩んでいる方もいるでしょう。
たしかに、ほとんど体やメンタルに負担をかけることなく痩せられるなら、それが一番いいですよね。とはいえ、本当に運動なしで痩せることなどできるのでしょうか。
今回は、運動をせずに体重を落とす方法やポイントについて、詳しく解説していきます。
運動せずに痩せられるの？
結論からお伝えすると、運動せずに痩せることは不可能ではありません。
正しい知識を身につけ、コツコツ努力を積み上げていけば、最低限の運動量でも体重を落とせる可能性は十分あります。
しかし、運動をしないダイエット法にはメリットだけでなく、デメリットも存在していますので事前に確認しておかなければなりません。
メリット
運動せずにダイエットを行うメリットは、ハードルがグッと下がることです。
ダイエットと聞いて、多くの方はハードな運動や食事制限をイメージするでしょう。
しかし、運動なしの場合は、生活習慣の改善がメインとなるため、運動が苦手な方や我慢したくない方でも挑戦しやすくなります。
また、一般的なダイエットと比べて「やるべきこと」や「やらなければならないこと」が少なくなるため、楽しみながら継続できます。
デメリット
運動せずにダイエットを行うデメリットは、時間がかかることです。
有酸素運動や無酸素運動を行う場合は、一度に多くのカロリーを消費できるため、スムーズに体重を落とせます。
一方、運動を行わない場合は、カロリーを消費するというよりも、摂取カロリーを抑える方向で進めていくことになるため、どうしても時間がかかってしまうのです。
また、運動せずにダイエットを行う場合「ただ体重を落とすだけ」になりますので、シェイプアップをしたい方には不向きです。
さらに、筋肉量が落ちると基礎代謝が低下するため、リバウンドにも注意しなければなりません。
運動せずに痩せる方法
運動せずに体重を落とすためには、以下の方法がおすすめです。
・水を1日2リットル飲む
・空腹対策をする
・食事を見直す
・ゆっくり噛んで食べる
・食べる順番に気をつける
・食べ過ぎや飲み過ぎに注意する
・エスカレーターやエレベーターを極力使わない
・ストレッチを習慣づける
・生活リズムを整える
・散歩を習慣づける
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
水を1日2リットル飲む
運動せずに痩せたいなら、水を1日1.5～2リットルほど飲むのがおすすめです。
そうすることで、むくみ改善や老廃物の排出効果を高めやすくなります。
中には、ジュースやコーヒー、炭酸飲料で水分補給をしてしまっている方もいると思いますが、これらの飲み物には少なからずカロリーが含まれていますので注意してください。
ただし、水を一気飲みしても体内の水分保有量は変わりませんし、場合によっては水中毒になってしまうこともありますので、少量をこまめに飲むようにしましょう。
空腹対策をする
ダイエットを成功させるためには、空腹対策を行うことが大切です。
空腹感はダイエットの天敵であり、最悪の場合は暴飲暴食によってリバウンドに繋がってしまいます。
空腹と上手に向き合っていくためには、間食を取り入れるのがおすすめです。
栄養価が高く、カロリーや糖質、脂質が低い食べ物を間食として摂取することで、栄養補給をしつつ、空腹感も解消できるようになります。
食事を見直す
筋トレやジョギングなど、何らかの運動を行う場合は消費カロリーが増えますが、運動をしない場合はカロリーの消費が緩やかになりますので、摂取カロリーを抑えることが大切です。
そのためには、食事を見直さなければなりません。
特に、ジャンクフードを食べる機会が多い方や、高カロリー×高脂質の食事がメインになってしまっている方は要注意です。
運動をせずに理想の体型を目指すためにも、低カロリー×低脂質×高タンパクの食事を心がけましょう。
ゆっくり噛んで食べる
運動せずに痩せるためには、食事内容だけでなく食事の摂り方を工夫する必要があります。
中でも大切なのが「噛む回数」です。
たくさん噛むことで、カロリーを消費しやすくなりますし、満腹感も得やすくなります。
同時に、消化や吸収もゆっくりになりますので、血糖値の上昇も防げます。
中には「食べても食べてもお腹いっぱいにならない・・・」と悩んでいる方がいるかもしれませんが、噛む回数を増やすことで普段よりも早く満腹感を得られるようになりますので、ぜひ試してみてください。
食べる順番に気をつける
脂肪の吸収を防ぐには、食べる順番を工夫するのがおすすめです。
ごはんや麺類など、糖質が多い食べ物から先に食べてしまうと、血糖値が急上昇して脂肪が蓄積しやすくなります。
逆に、野菜から食べることで血糖値の上昇を緩やかにできるため、脂肪が蓄積しやすくなります。
運動せずに痩せたいと考えている方は「ベジファースト」を意識してみてください。
食べ過ぎや飲み過ぎに注意する
基本的なことではありますが、運動せずに痩せるためには摂取カロリーを抑える必要があります。
食べ過ぎたり、飲みすぎたりすると、摂取カロリーが一気に増えてしまい、脂肪として蓄積されやすくなります。
例えば、筋トレをしながらダイエットに挑戦する場合、脂肪を落としながら筋肉をつけられるため基礎代謝も向上させやすくなりますが、運動せずに痩せる場合は筋肉量がそのままになりますので、基礎代謝が下がりやすいです。
この状態で食べ過ぎたり、飲みすぎたりすると、太りやすく痩せにくい体になってしまうことがありますので注意してください。
エスカレーターやエレベーターを極力使わない
運動せずに痩せることは不可能ではありませんが、効率よく体重を落としたいのであれば体を動かす必要があります。
とはいえ、ハードな運動が苦手な方もたくさんいるでしょう。
そのような方は、エスカレーターやエレベーターを極力使わず、階段を使って上り下りするようにしてみてください。
それだけでも消費カロリーが増えるため、脂肪を燃焼させやすくなります。
ストレッチを習慣づける
自宅で簡単にできるストレッチを取り入れることで、ハードな運動をせずに体重を落としやすくなります。
なぜなら、柔軟性が高まり、筋肉内の血流量が増えるからです。
そうすると、基礎代謝の向上に繋がるため、脂肪を燃焼しやすくなります。
ストレッチと聞いて難しく考えてしまう方もいると思いますが、5～10分ほどの軽いストレッチでも十分効果に期待できます。
また、ストレッチにはリラックス効果もあるとされていますので、隙間時間を見つけて挑戦してみてください。
生活リズムを整える
運動せずに痩せるためには、生活リズムを整えることが大切です。
睡眠をしっかりとり、栄養バランスの取れた食事を心がけるだけでも、太りにくく痩せやすい体を作りやすくなります。
また、生活リズムの乱れはストレスの原因にもなり、結果として暴飲暴食に繋がってしまうこともありますので、規則正しい生活を心がけましょう。
散歩を習慣づける
運動が苦手な方は、散歩を習慣化してみるのがおすすめです。
ウォーキングやジョギングは、普段よりも少しペースを上げる必要があるため苦痛に感じてしまうかもしれません。
しかし、散歩の場合は歩行速度を気にする必要がなく、なおかつ周囲の景色を楽しみながらのんびり歩けます。
家の周りを一周するだけでも十分ですので、無理のない範囲で取り入れてみてください。
運動せずに痩せるためのポイント
運動せずに痩せるためには、以下のポイントを意識することが大切です。
・期間と目標体重を決める
・摂取カロリーをチェックする
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
期間と目標体重を決める
理想の体型を手に入れるためには、期間と目標体重を決めるのがおすすめです。
自分のペースでのんびりダイエットに取り組むのも1つの方法ですが、期間が決まっていないとどうしてもだらけてしまいます。
「3カ月後までに5kg落とす」など、期間と目標を決めておくことによって、モチベーションを維持しやすくなります。
摂取カロリーをチェックする
運動せずに痩せる場合は、摂取カロリーを細かくチェックしておきましょう。
脂肪を効率よく燃焼させるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作らなければなりません。
しかし、運動をしないとなると消費カロリーがグッと落ちてしまうため、摂取カロリーを抑える工夫をする必要があるのです。
1日の摂取カロリー目安は、運動量の少ない女性で1400～2000kcal、男性の場合は2200kcalですのでぜひ参考にしてみてください。
運動せずに痩せるにはタンパク質がカギ！
運動せずに痩せるためには、タンパク質が欠かせません。
タンパク質は、筋肉の成長を手助けするだけでなく、代謝の向上にも役立ちます。
普段の食事でもタンパク質は摂取できますが、毎回必ず十分な量のタンパク質を摂取できるとは限りません。
そこでおすすめなのが、罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイス「pocotein」です。
以下、pocoteinの特徴を詳しくご紹介しますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
「pocotein」とは？
pocoteinは、高タンパク質×低カロリー×低脂質を実現したアイスです。
アイスと聞いて、多くの方は「ダイエットに適していないのでは？」と考えると思いますが、当商品は一般的なアイスに比べてカロリーや糖質が低く、その代わりにタンパク質を多く含んでいますので、罪悪感ゼロで食べられます。」
また、水溶性食物繊維の「イヌリン」も多く含んでいるため、腸内環境の改善効果にも期待できます。
原材料については、北海道の上質な牛乳やてんさい糖など、体に良くて美味しいものだけを使用していますので、健康志向の方にもおすすめです。
「pocotein」はどんな人におすすめ？
pocoteinは、以下のような方におすすめです。
・痩せたいけど我慢はしたくない人
・美味しく楽しくタンパク質を摂取したい人
・美味しくて体に良いアイスを探している人
毎日のおやつやちょっとしたご褒美にもピッタリのアイスですので、気になる方はぜひ一度ご賞味ください。
まとめ
運動せずに痩せることは不可能ではありません。
ただ、運動をしないということは、消費カロリーが減ってしまうため、その分摂取カロリーを調整していく必要があります。
その他、栄養バランスや食べ方、食べる順番なども重要になってきますので、今回紹介したことを参考にしながら、正しい方法でコツコツ痩せるための努力を積み上げていきましょう。
また、運動せずに痩せる場合は、代謝向上をはじめとする様々な役割を持つ「タンパク質」を摂取することが大切です。
タンパク質は食事からも摂取できますが、不足してしまうケースも多々あります。
そんなときにおすすめなのが、罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイス「pocotein」です。
pocoteinは、高タンパク質×低カロリー×低脂質を実現したアイスですので、ダイエット中の方でも安心して食べられます。
原材料やアイス本来の味にもとことんこだわっていますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
