アイスクリームダイエットは効果ある？アイスの選び方や食べるタイミングも紹介！
「ハードな運動が苦手・・・」
「食事制限に耐えられる自信がない・・・」
そんな方には、アイスクリームダイエットがおすすめです。
アイスクリームは、一見するとダイエットの天敵のように思えますが、正しい知識を身につけ、適したアイスを選ぶことができれば、ダイエットの心強い味方になってくれます。
とはいえ、まだまだ半信半疑の方もたくさんいるでしょう。
そこで今回は、アイスクリームダイエットの効果や選び方、食べるタイミングについて詳しく解説していきます。
アイスクリームダイエットとは？
アイスクリームダイエットとは、その名の通り、ダイエットに適したアイスクリームを食べながら減量や筋力アップを目指す方法のことです。
具体的には、おやつや食事の一部をアイスクリームに置き換えながらダイエットに挑戦していきます。
ダイエットと聞いて、
・きつい
・辛い
・大変
というようなイメージを持つ方もたくさんいると思いますが、アイスクリームダイエットなら楽しみながら理想の体型を目指せます。
ダイエット中にアイスクリームを食べてもいいの？
冒頭でも解説したように、アイスクリームは一見するとダイエットの天敵のように思えます。
中には、
「ダイエット期間中にアイスクリームを食べてもいいの？」
という疑問を抱えている方もいるでしょう。
結論からお伝えすると、全く問題ありません。
ただし、アイスクリームの選び方や食べるタイミングを間違えると成果に繋がらなかったり、逆に体重が増えてしまったりすることがありますので注意が必要です。
以下、アイスクリームダイエットに挑戦するメリットとデメリットについて、詳しく見ていきましょう。
メリット
アイスクリームダイエットに挑戦するメリットは、以下の通りです。
・楽しみながらダイエットに挑戦できる
・ストレスによる暴飲暴食を防げる
・ダイエットに挑戦するまでのハードルが下がる
ダイエットには、少なからず我慢や努力が必要です。
しかし、アイスクリームダイエットの場合は、おやつや食事をアイスクリームに置き換えて減量を目指していくため、楽しみながらダイエットを続けられるようになります。
ストレスによる暴飲暴食も防げるため、リバウンド防止にも繋げやすくなるのです。
また、アイスクリームダイエットは誰でも行える簡単な方法ですので、ダイエットに挑戦するまでのハードルも下げられます。
デメリット
アイスクリームダイエットに挑戦するデメリットは、食べ過ぎてしまうリスクがあることです
ダイエットに適した高タンパク＆低カロリーのアイスクリームでも、食べ過ぎると体重が増えてしまう可能性がありますので注意しましょう。
また、全てのアイスクリームがダイエットに適しているわけではありません。
中にはダイエットに不向きなアイスクリームもありますので、正しい知識を身につけた上でダイエットの味方になってくれるようなアイスクリームを選ぶ必要があります。
【種類別】市販アイスのカロリーと糖質量目安
スーパーやコンビニには、様々なアイスクリームが並んでいます。
アイスクリームダイエットに挑戦し、期待通りの効果を引き出すためには、それぞれのアイスにどれくらいのカロリーと糖質が含まれているかを把握しておかなければなりません。
以下、代表的な市販アイスのカロリーと糖質量を紹介します。
アイスクリーム：カロリー164kcal、糖質量17.8g（ハーゲンダッツ・パルムなど）
アイスミルク：カロリー134kcal、糖質量19.1g（ジャイアントコーン・雪見だいふくなど）
ラクトアイス：カロリー174kcal、糖質量17.7g（スーパーカップ・クーリッシュなど）
氷菓：カロリー66kcal、糖質量16.8g（ガリガリ君・アイスボックスなど）
ソフトクリーム：カロリー190kcal、糖質量26.1g（バニラソフト・抹茶ソフトなど）
アイスクリームダイエットでは、アイスのカロリーや糖質量が物凄く重要ですので、購入する前に確認しておきましょう。
ダイエット中でも食べられる！太りにくいアイスクリームの選び方
アイスクリームダイエットを成功させるためには、アイスの選び方がとても重要です。
以下、ダイエット中でも食べられる、太りにくいアイスクリームの選び方について詳しく解説していきます。
高タンパク質＆低カロリーのアイスクリームを選ぶ
アイスクリームダイエットに挑戦するのであれば、高タンパク質＆低カロリーのアイスを選ぶことが大切です。
タンパク質が多く含まれているアイスクリームは、運動後のおやつや置き換え食としても活躍してくれます。
また、低カロリーのアイスクリームなら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保ちやすくなるため、痩せやすく太りにくい身体を作りやすくなるのです。
コーンではなくカップを選ぶ
アイスクリームを食べるとき、無意識にコーンを選んでしまっていませんか？
コーンはアイスクリームとの相性が抜群ですが、その分糖質が高いため、ダイエットにはやや不向きです。
そのため、できる限り糖質を抑えたい方は、コーンではなくカップを選ぶのがおすすめです。
ダイエット中は朝アイスがおすすめ！その理由は？
アイスクリームダイエットに挑戦したいと考えている方の中には、
「どのタイミングで食べればいいの？」
という疑問を持っている方もいるでしょう。
おやつに置き換えたり、食事の一部に置き換えたりなど、様々なやり方がありますが、特におすすめなのは「朝アイス」です。
以下、朝にアイスを食べるべき理由について詳しく解説していきます。
代謝が上がるから
アイスクリームには、ビタミンB群が豊富です。
中でもビタミンB2は、糖質やタンパク質、脂質の代謝を助ける働きがあり、脂肪として吸収される前にエネルギーとして燃焼できます。
朝にアイスを食べたあと、軽いジョギングやランニング、筋トレやストレッチを行うことにより、さらにダイエット効果を引き出しやすくなります。
血糖値が上がりにくいから
朝アイスは、GI値（グリセミック・インデックス）が比較的低いです。
これは、食後の血糖値の上がり具合を数値化したものであり、高ければ高いほど脂肪として吸収されやすくなります。
アイスのGI値は平均65といわれており、お米（GI値84）、食パン（GI値91）に比べて脂肪になりにくく、痩せやすいことが分かります。
適度な脂質と糖質を補給できるから
脂質と糖質はダイエットの天敵ともいわれていますが、極端に制限してしまうとストレスの原因となります。
ストレスが溜まると、ダイエットに挫折してしまったり、暴飲暴食のきっかけになってしまったりするため本末転倒です。
アイスクリームには、適度な脂質と糖質が含まれているため、食事量のセーブやストレスの軽減に繋げやすくなり、楽しみながらダイエットに挑戦できるようになります。
アイスクリームダイエットの注意点
そんなアイスクリームダイエットですが、いくつか注意点があります。
・食べ過ぎはNG
・アイスクリームを食べているだけでは痩せない
・お茶やコーヒーと一緒に楽しむ
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
食べ過ぎはNG
アイスクリームダイエットに挑戦するときは、食べ過ぎに注意が必要です。
高タンパク質＆低カロリーのアイスクリームでも、食べ過ぎると体重増加の原因になってしまいます。
特に市販のアイスクリームは、ダイエットや筋トレを前提としていないため、カロリーや糖質に注意が必要です。
カロリーや糖質がやや気になるアイスクリームを食べるときは、一度に全部食べるのではなく、複数回に分けて食べるようにしましょう。
アイスクリームを食べているだけでは痩せない
高タンパク質＆低カロリーのアイスクリームは、あくまでも太りにくい（ダイエットに支障が出にくい）というだけであり、食べていれば痩せるというわけではありません。
理想の体型に近づけるためには、アイスクリームを取り入れつつ、運動や睡眠、食生活にも気を配ることが大切です。
お茶やコーヒーと一緒に楽しむ
アイスクリームダイエットに挑戦するときは、お茶やコーヒーと一緒にアイスクリームを食べてみましょう。
お茶やコーヒーには、クロロゲン酸やカフェインといった血糖値を下げる成分が含まれているため、脂肪燃焼の手助けをしてくれます。
その他、果物やナッツを添えてボリューム感を出すというのもおすすめですので、ぜひ試してみてください。
アイスクリームを食べながらダイエットするなら「pocotein」がおすすめ！
アイスクリームを食べながらダイエットをするなら、罪悪感ゼロのプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。
品質にとことんこだわり、最上の素材を使って作ったアイスですので、ダイエットや筋トレをしている方でも気軽に食べられます。
そんな「pocotein」には、以下のような特徴があります。
特徴1：高タンパク質＆低カロリー
特徴2：アイスクリームの専門家が監修
特徴3：原材料にとことんこだわっている
特徴1：高タンパク質＆低カロリー
これまでのアイスクリームは、タンパク質含有量が低く、カロリーや脂質が高いというのが当たり前でした。
この常識を覆すために生まれたのが「pocotein」です。
pocoteinは、高品質なタンパク質がたっぷり含まれていますので、運動後のおやつにもピッタリです。
また、カロリーや脂質も低いため、ダイエット中でも安心して食べられます。
特徴2：アイスクリームの専門家が監修
アイスクリームダイエットを成功させるためには、美味しいアイスを選ぶことが大切です。
美味しいアイスを食べながらダイエットに挑戦すれば、ストレスも軽減できますし、挫折のリスクも下がるため、期待している効果を引き出しやすくなります。
pocoteinは、アイスクリームの専門家と共に開発したレシピを採用しています。
試行錯誤を繰り返し、真の美味しさを追求していますので、全ての方に満足していただけるはずです。
特徴3：原材料にとことんこだわっている
pocoteinは、原材料にとことんこだわっており、体に良いものだけを厳選して取り入れています。
【こだわりの原材料】
・グラスフェッドWPI
・北海道産牛乳
・北海道産てんさい糖
・天然チコリ由来イヌリン
・有機フレーバー
・アルロース
・ポリデキストロース
・グァーガム・キサンタンガム
これらの原材料には、タンパク質やビタミン、水溶性食物繊維などが含まれているため、ダイエットや筋トレだけでなく、健康的な身体づくりもサポートしてくれます。
まとめ
アイスクリームダイエットは、ハードな運動やきつい食事制限が苦手な方におすすめの「楽しみながら行えるダイエット法」です。
一見すると、ダイエットの天敵のように思えるアイスクリームですが、高タンパク質＆低カロリーのアイスクリームを選び、正しい食べ方をしていれば期待している効果に繋げやすくなります。
市販のアイスクリームにも、ダイエットや筋トレに適したものがたくさんありますが、高タンパク質＆低カロリーにとことんこだわるなら「pocotein」がおすすめです。
罪悪感ゼロで食べれるプロテインアイスを味方につけ、楽しみながらダイエットに挑戦していきましょう。
