ダイエットが続かない人におすすめの方法4選！モチベーション維持の秘訣も紹介！
理想の体型を手にするべく、日々ダイエットに励んでいる方はたくさんいるでしょう。
しかし、ダイエットはそう簡単なことではなく、挫折してしまう方や、ストレスに耐え切れず暴飲暴食をしてしまう方も多くいます。
そのような方は、ダイエット方法が自分に合っていないのかもしれません。
そこで今回は、ダイエットが続かない方におすすめの方法と、モチベーションを維持するコツについて詳しく解説していきます。
ダイエットが続かない原因は？
ダイエットが続かない原因として考えられることは、主に以下5つです。
・目標がない
・完璧を求めている
・短期間で大きな成果を出そうとしている
・無理な食事制限をしている
・自分に合っていないダイエット方法を実践している
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
目標がない
ダイエットの効果を引き出すためには、目標を明確にする必要があります。
なぜなら、ダイエットにはときに我慢や努力が必要だからです。
目標がないと「辛い」「きつい」というネガティブな気持ちに負けてしまい、挫折に繋がってしまいます。
中には「痩せるぞ！」「細くなるぞ！」という曖昧な目標を決めてしまう方もいますが、これだとモチベーションを維持しにくくなります。
楽しく、快適にダイエットを続けていくためには「○カ月後までに○kg落とす」といったように、具体的な数字を用いて目標設定をするのがおすすめです。
完璧を求めている
完璧を求めてしまっている方も、ダイエットに挫折しやすいです。
・毎日必ずトレーニングをしなければならない
・食事制限を徹底的に行わなければならない
といったストイックさもダイエットにおいては重要ですが、計画通りに行かないことも想定しておかなければなりません。
全てを完ぺきにこなそうとしてしまうと、体調不良や急用などでダイエットができなかった場合に、モチベーションが極端に落ちてしまいます。
そうすると、挫折のリスクがグッと高まりますので注意してください。
短期間で大きな成果を出そうとしている
ダイエットで挫折する方の中には、
「1週間で5kg痩せる」
「1日で3kg痩せる」
など、非現実的な目標を立てている方もいます。
たしかに、せっかくダイエットに挑戦するならば短期間で成果を出したくなりますが、身体の仕組み的に短期間で極端に体重を落とすのはほぼ不可能です。
少なくとも、健康的に体重を落とすことはできないため、現実的な目標を立て、コツコツ努力を積み上げていく必要があります。
無理な食事制限をしている
ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見直す必要があります。
そこでよく取り入れられるのが「食事制限」です。
食事制限を行って、食事の内容や量を調整することによって、脂肪を燃焼しやすくなります。
ただし、
・1日1食も食べない
・お米を一切食べない
といった極端な食事制限は、挫折やリバウンド、体調不良の原因になりますので注意しましょう。
自分に合っていないダイエット方法を実践している
ダイエットには様々な方法があり、それぞれでやり方や難易度が異なります。
また、目的や性格、ダイエット経験によって適した方法が変わってくるため、自分に合った方法を探していかなければなりません。
自分に合っていない方法を実践してしまうと、ストレスが溜まったり、期待通りの成果に繋がらなかったりするため、結果として挫折に繋がってしまいます。
ダイエットのモチベーションを維持する秘訣
ダイエットを楽しく続けていくためには、モチベーションを維持することが大切です。
では、一体どうすればダイエットのモチベーションを維持できるのでしょうか。
具体的な秘訣をいくつか紹介していきます。
小さな目標と大きな目標を決める
ダイエットのモチベーションを維持するためには、小さな目標と大きな目標を決めることが大切です。
【小さな目標と大きな目標の例】
小さな目標：毎日ジョギングをする
大きな目標：半年後までに10kg痩せる
多くの方は、大きな目標だけを決めたり、大きな目標だけに囚われたりしがちですが、それだとモチベーションが下がり、挫折しやすくなりますので注意してください。
自分にご褒美をあげる
どのような方法でダイエットをするとしても、少なからず多少の我慢や努力が必要です。
ときには「辛い」「きつい」「やめたい」と思ってしまうこともあるでしょう。
そんなときは、自分自身にご褒美をあげてみてください。
「運動をしたらチョコレートを1つ食べる」
「1週間ダイエットを頑張ったらビールを飲む」
というように、飴と鞭を上手に使うことで、モチベーションを維持しやすくなります。
ダイエットをルーティン化する
ダイエットを続けていくためには、モチベーションの維持が重要ですが、モチベーションに頼りすぎてしまうと逆に挫折しやすくなります。
そこでおすすめなのが、ダイエットをルーティン化することです。
歯磨きや食事、入浴などのように、毎日の生活にダイエットを組み込み、それが「当たり前」になればモチベーションに頼ることなくダイエットに挑戦できるようになります。
長期視点で考える
ダイエットで何よりも大事なのが、長期視点を持つことです。
人間の体は短期間で変化するようにできていないため、数日や数週間で大きな成果を出すのは難しいです。
半年後や1年後といったように、長期視点を持ってダイエットに取り組むことによって、短期間での結果に左右されることなく、コツコツ努力を積み上げられるようになります。
ダイエット仲間を見つける
ダイエットに挫折したり、モチベーションが著しく低下したりするのは、ダイエットならではの「孤独さ」が原因かもしれません。
ダイエットは基本的に個人種目であり、誰かと協力するのではなく、自分一人で淡々と続けていくことになります。
しかし、ダイエットには多少の我慢や努力が必要であり、自分一人で頑張り続けようとすると「孤独」「虚しさ」などを感じやすくなるのです。
ダイエット仲間を見つけて、一緒に励まし合ったり、高め合ったりすることによって、多少辛いことがあっても乗り越えられるようになります。
ダイエットが続かない人におすすめの方法
ダイエットが続かない方は、やり方から見直してみるのがおすすめです。
「できるだけ簡単な方法でダイエットをしたい」
と考えている方は、以下の方法を取り入れてみてください。
・アイスクリームダイエット
・プロテインダイエット
・有酸素運動
・自宅ダイエット
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
アイスクリームダイエット
アイスクリームダイエットとは、高タンパク質＆低カロリーのアイスを食べながら、楽しくダイエットを行う方法のことです。
一般的に、アイスはダイエットの天敵といわれていますが、アイス選びや食べるタイミング、それから食べ方に気を付けていれば問題ありません。
アイスクリームダイエットの具体的なやり方については、こちらの記事で詳しく解説していますので、ぜひチェックしてみてください。
プロテインダイエット
プロテインダイエットとは、プロテインをおやつや食事に置き換えるダイエット方法のことです。
プロテインは比較的腹持ちが良く、空腹感を紛らわせるのにも役立ちます。
また、筋肉増強をサポートする「タンパク質」もしっかりと摂取できるため、体重を落とすだけでなく、筋肉をつけたいと考えている方にもピッタリの方法です。
有酸素運動
ハードな運動が苦手な方は、ジョギングやランニング、スイミングといった有酸素運動に挑戦してみるのがおすすめです。
有酸素運動は、基礎代謝の向上に繋げやすいため、脂肪の燃焼効果に期待できます。
また、筋トレとは違って自分のペースでのんびり続けられますので、楽しみながらダイエットに挑戦したい方にも最適といえます。
自宅ダイエット
ダイエットを始めるときに「ジムに行かなきゃ」「パーソナルトレーニングを契約しようかな」そう思ってしまっていませんか？
たしかに、ジムには専用のマシンがありますし、パーソナルトレーニングならプロのトレーナーが1から指導してくれます。
ただ、ダイエットは自宅でも行えるのです。
簡単なストレッチや、器具を使わない自重トレーニングでも、十分ダイエットの効果を引き出せます。
自宅ダイエットなら今日からでも始められますので、第一歩を踏み出すという意味でも、まずお金をかけず、自宅で気軽にできることから始めてみましょう。
楽しくダイエットをするなら「pocotein」がおすすめ！
楽しくダイエットをするなら、プロテインアイスを使った「アイスクリームダイエット」に挑戦するのがおすすめです。
とはいえ、アイスクリームダイエットに挑戦するときは「どんなアイスを食べるか」が物凄く重要になってきます。
そんなときは、罪悪感ゼロのプロテインアイス「pocotein」を試してみてください。
以下、当商品の特徴について詳しく解説していきます。
魅力1：高タンパク質＆低カロリー
アイスクリームと聞いて、多くの方は「高カロリー＆高脂質のスイーツ」というイメージを持つでしょう。
しかし、pocoteinは「高タンパク質＆低カロリー」のアイスとなっているため、ダイエット中でも気軽に食べられます。
また、筋力アップを手助けしてくれるタンパク質が多く含まれているため、運動後のおやつにもピッタリです。
魅力2：アイスクリームのプロ監修
アイスクリームダイエットを続けていくためには、成分だけでなく味にもこだわることが大切です。
「pocotein」は、栄養素だけでなく「美味しさ」にもとことんこだわっています。
アイスクリームのプロと共に開発したオリジナルレシピを使っているため、唯一無二の味をお楽しみいただけます。
魅力3：原材料にとことんこだわっている
安全性や品質にとことんこだわっていることも、pocoteinの特徴です。
国内の工場で厳しい品質管理のもと、全て手作業で製造しているため、お子様からご年配の方まで安心して楽しめます。
また、北海道産の牛乳やてんさい糖、有機フレーバーなど原材料にもとことんこだわっていますので、ダイエットだけでなく、健康的な身体づくりを意識している方にもおすすめです。
まとめ
ダイエットの効果を引き出すためには、とにかく継続することが大切です。
しかし、モチベーションが下がってしまったり、間違った方法でダイエットに挑戦してしまったりすると、挫折に繋がりやすくなります。
ダイエットがなかなか続かないと悩んでいる方は、今回紹介したことを参考にしながら、自分に合った方法でコツコツ努力を積み上げていきましょう。
「どんなダイエット方法がいいのかわからない」
という方には、アイスクリームダイエットがおすすめです。
弊社の「pocotein」なら、タンパク質も摂れますし、摂取カロリーも抑えられるためダイエットの心強い味方になってくれます。
安全性や品質、それから美味しさにもとことんこだわっていますので、少しでも気になる方はぜひ一度ご賞味ください。
