プロテインダイエットとは？やり方や期待できる効果を徹底解説！
楽しく、健康的に痩せたい方に大人気のプロテインダイエット。
ハードな運動や食事制限が苦手な方や、ダイエットに挫折した経験がある方には特におすすめです。
とはいえ、
「プロテインダイエットってどうやってやればいいの？」
という疑問を抱えている方もたくさんいるでしょう。
そこで今回は、プロテインダイエットのやり方や期待できる効果、メリットやデメリットについて詳しく解説していきます。
プロテインダイエットとは？
プロテインダイエットとは、プロテインをおやつや食事の一部と置き換えるダイエット法のことです。
運動や睡眠など、その他の要素ももちろん重要ですが、ハードな運動や食事制限をせずに楽しくダイエットを続けられるため、初心者の方にもおすすめです。
また、痩せるだけでなく、筋力アップも見込めるため、健康的な身体づくりをしていきたいと考えている方はぜひ挑戦してみてください。
プロテインダイエットのメリット
プロテインダイエットには、以下のようなメリットがあります。
・特別な知識が必要ない
・タンパク質を摂れる
・空腹感を紛らわせられる
・美味しく、楽しく続けられる
・準備が簡単
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
特別な知識が必要ない
ダイエットには様々なやり方がありますが、それぞれで必要な知識が変わってきます。
特に高度な知識が求められるのが「食事制限ダイエット」です。
食事の内容や量をガラッと変える必要があるため、栄養素やカロリーなど、様々な知識が必要です。
一方、プロテインダイエットはプロテインをおやつや食事の「一部」と置き換えるだけですので、特別な知識が必要ありません。
初心者でも気軽に挑戦できるため、初めてダイエットに挑戦する方にもピッタリの方法です。
タンパク質を摂れる
プロテインには、健康的な身体づくりに欠かせない「タンパク質」が多く含まれています。
ダイエットに挑戦する際は、少なからず食事に気を使う必要があり、場合によってはタンパク質が不足してしまうことがあります。
プロテインダイエットに挑戦することによって、不足しがちなタンパク質をしっかりと補えるようになるため、健康的に痩せられるようになるのです。
空腹感を紛らわせられる
ダイエットを成功させるためには「空腹感をいかに抑えるか」が重要になります。
プロテインは腹持ちが比較的良いため、長時間満腹感を持続させられます。
そのため、
「つい食べてしまった」
「空腹に負けてドカ食いしてしまった」
といった状態を防げるようになるのです。
美味しく、楽しく続けられる
プロテインには様々なフレーバーがあります。
好みの味を見つけることができれば、美味しく楽しく続けられます。
ダイエットにおいては、継続が何よりも大事ですので、挫折経験がある方や続けられる自信がない方はぜひプロテインダイエットに挑戦してみてください。
プロテインを飲むことが習慣になれば、モチベーションに左右されることなく健康的な身体づくりを行えるようになります。
準備が簡単
プロテインダイエットは、準備が物凄く簡単です。
シェイカーとプロテインがあれば、いつでもどこでもサッと準備できます。
自宅はもちろん、外出先でも気軽に飲めるため、ストレスなく続けられます。
ダイエットに挫折してしまう方の中には、
・準備に時間がかかる
・始めるまでが大変
と悩んでいる方もいると思いますが、プロテインダイエットならそのハードルをなくせるため、楽しくダイエットを続けたいと考えている方はぜひ挑戦してみてください。
プロテインダイエットのデメリット
プロテインダイエットには、以下のようなデメリットがあります。
・運動をしないとリバウンドしやすくなる
・栄養バランスが偏りやすくなる
・過剰摂取は健康を害する可能性がある
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
運動をしないとリバウンドしやすくなる
プロテインはダイエットや身体づくりの心強い味方ですが、飲み方を間違えるとリバウンドに繋がります。
中には、
・プロテイン＝痩せるための飲み物
というイメージを持っている方もいると思いますが、プロテインにも少なからずカロリーがあります。
運動や食事改善をせず、ただプロテインを飲んでいるだけだと逆に体重が増えてしまいますので注意しましょう。
栄養バランスが偏りやすくなる
プロテインダイエットは、食事やおやつの一部をプロテインに置き換えるだけですので、初心者でも気軽に挑戦できます。
しかし、プロテインだけに頼ってしまうと栄養バランスが偏りやすくなります。
特に「全ての食事をプロテインに置き換える」といった極端な方法を取ると、栄養バランスが偏って体調不良に陥る可能性が高まりますので注意してください。
過剰摂取は健康を害する可能性がある
タンパク質は、ダイエットや筋トレ、健康的な身体づくりに欠かせない栄養素です。
ただ、過剰に摂取すると腎臓に負担がかかり、健康に悪影響を及ぼす可能性が高くなります。
何事も「やりすぎ」は体に悪いため、プロテインダイエットに挑戦する際は「摂取量目安」を必ず守るようにしましょう。
プロテインダイエットのやり方
プロテインダイエットのやり方は、以下の通りです。
・1食分をプロテインに置き換える
・1食のうち「主食」をプロテインに置き換える
・おやつの代わりにプロテインを飲む
以下、具体的なやり方を紹介しますので、自分にピッタリの方法を探してみてください。
1食分をプロテインに置き換える
プロテインダイエットで最も定番なのが、1食分をプロテインに置き換える方法です。
朝食・昼食・夕食のいずれかをプロテインに置き換えることによって、摂取カロリーを大幅にカットできるため、ダイエットの効果を引き出しやすくなります。
置き換えるタイミングは基本的に自由ですが、効率よくダイエットを成功させたいという場合は、摂取カロリーが増えがちな「夕食」をプロテインに置き換えてみましょう。
1食のうち「主食」をプロテインに置き換える
初めてプロテインダイエットに挑戦する場合は、1食を丸ごとプロテインに置き換えるのではなく、1食のうち「主食」だけをプロテインに置き換えるのがおすすめです。
パンやご飯など、主食の代わりにプロテインを飲むことで、空腹を紛らわせつつ、摂取カロリーを減らせます。
1食分を丸ごとプロテインに置き換える場合に比べると摂取カロリーは多くなりますが、少しずつ体を慣らしていくという意味ではかなりおすすめの方法ですので、ぜひ試してみてください。
おやつの代わりにプロテインを飲む
おやつをたくさん食べてしまう方は、おやつの代わりにプロテインを飲んでみるのがおすすめです。
お菓子やジュースには、糖質や脂質が多く含まれていますが、これらをプロテインに置き換えることによってタンパク質を摂取しつつ、カロリーを大幅にカットできるようになります。
また、満腹感も得られるため一石二鳥といえるでしょう。
失敗しないプロテインの選び方
プロテインダイエットを成功させるためには、プロテイン選びが物凄く重要です。
以下、自分に合ったプロテインの選び方について詳しく見ていきましょう。
タンパク質の量に注目する
プロテインには様々な種類があり、それぞれでタンパク質の含有量が異なります。
成人男性や女性は、1日に50～60gのタンパク質が必要といわれていますので、最低でも1食当たり20gのタンパク質を摂取できるものを選びましょう。
こう聞いて「1食で摂取できるタンパク質はどうやってチェックすればいいの？」という疑問を持つ方もいると思いますが、パッケージの裏面に記載されていることが多いため、購入前に確認してみてください。
ビタミンの種類に注目する
プロテインを選ぶときは、タンパク質の含有量だけでなく、ビタミンを多く含むものを選ぶのがおすすめです。
特に注目すべきなのは「ビタミンB6」です。
ビタミンB6にはタンパク質の分解を助ける作用があるため、体内に栄養を届けやすくなります。
プロテインの種類をチェックする
プロテインには、大きく分けると以下3つの種類があります。
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
ホエイプロテインは、置き換えだけでなく、運動も頑張りたいという方におすすめです。
吸収が速く、素早く筋肉に栄養を与えられるため、減量だけでなく筋力アップにも期待できます。
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと違って吸収がゆっくりです。
そのため、寝る前の栄養補給におすすめです。
また、空腹感を紛らわせたい場合にも役立ちます。
ソイプロテインは、植物由来のプロテインです。
吸収スピードが遅く、満腹感を持続させやすいため、ダイエットにはピッタリのプロテインといえます。
また、イソフラボンも含まれていますので、ダイエット効果だけでなく、美容効果にも期待できます。
価格をチェックする
プロテインダイエットを成功させるためには、継続することが大切です。
継続するということは、プロテインを定期的に購入するということですので、予算の範囲内で購入できるプロテインを選ばなければなりません。
無理をして高額なプロテインを購入してしまうと、続けるのが難しくなり、結果として挫折に繋がりますので、予算とのバランスを加味しながら自分に合ったプロテインを探していきましょう。
プロテインダイエットの注意点
プロテインダイエットに挑戦するときの注意点は、以下の通りです。
・割りものは水かお茶がおすすめ
・一気飲みではなくゆっくり時間をかけて飲む
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
割りものは水かお茶がおすすめ
ダイエット目的でプロテインを飲むときは、水もしくはお茶に溶かして飲むのがおすすめです。
中には牛乳やジュースに溶かしてしまう方もいるのですが、これだと余計なカロリーを摂取することになるため、ダイエットの足を引っ張ってしまうのです。
「どうしても飲みにくい・・・」
という場合は低脂肪牛乳を使うか、フレーバーを変更しましょう。
一気飲みではなくゆっくり時間をかけて飲む
プロテインを一気飲みしてしまう方は意外と多いのですが、一度に多くのプロテインを摂取するとお腹を壊したり、体調を崩したりする可能性が高くなります。
そのため、時間をかけてゆっくり飲みましょう。
プロテインダイエットを行う場合は、食事が終わるタイミングで一杯分を飲み終えるくらいのペースがベストです。
プロテインダイエットをするなら「pocotein」がおすすめ！
プロテインダイエットと聞いて、多くの方は粉末状のプロテインをイメージするでしょう。
たしかに、粉末状のプロテインはタンパク質の含有量が多く、ダイエットや筋トレの心強い味方になってくれます。
ただ、中には「プロテインが苦手で・・・」という方もいるでしょう。
そのような方には、罪悪感ゼロのプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。
pocoteinとは？
pocoteinとは、高タンパク質＆低カロリーのプロテインアイスです。
アイスにタンパク質が含まれていますので、おやつ感覚で栄養補給ができます。
また、カロリーや糖質も低いため、ダイエットの足を引っ張ることもありません。
アイスのプロと共に開発したオリジナルレシピをもとに、国内の工場にて手作業で製造していますので、お子様からご年配の方まで安心して楽しめます。
もちろん、原材料にもとことんこだわっており、美味しくて身体に良いものだけを使用しているため、ダイエットだけでなく健康的な身体づくりを意識している方にもおすすめです。
pocoteinはどんな人におすすめ？
pocoteinは、以下のような方におすすめです。
・アイスが大好きな人
・好きなものを食べながらダイエットや身体づくりをしたい人
・とにかく美味しいアイスを食べたい人
・粉末状のプロテインが苦手な人
公式サイトからもご購入いただけますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
まとめ
プロテインダイエットとは、おやつや食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット法のことです。
ハードな運動やきつい食事制限が苦手な方でも気軽に始められるため、ダイエットに初めて挑戦する方にもおすすめです。
ただし、やり方を間違えると体重が増えたり、減りにくくなったりしますので、最低限の知識を身につけた上で挑戦しましょう。
また、プロテインダイエットには、粉末状のプロテインが使われることが多いのですが、中には粉末が苦手な方もいると思います。
そのような方には、高タンパク質＆低カロリーのプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。
美味しいアイスクリームを食べながら理想の体型を目指していきたいという方は、ぜひ一度ご賞味ください。
