間食とおやつの違いとは？間食のメリットやおすすめの食べ物も紹介！
ダイエットや健康的な体づくりに挑戦している方の中には、空腹感からくるストレスに悩まされている方もいるでしょう。そんなときは、間食を取り入れてみるのがおすすめです。
ただ、間食には空腹を紛らわせたり、栄養補給をしたりといった効果がある反面、食べ方や食べ物選びを間違えるとリバウンドや栄養不足に繋がってしまいますので注意しなければなりません。
そこで今回は、間食とは一体どのようなものか、おやつとの違いは何か、おすすめの食べ物はあるのかについて詳しく解説していきます。
間食とおやつの違い
間食と似た言葉に「おやつ」があります。
では、間食とおやつには一体どのような違いがあるのでしょうか。
それぞれの特徴とともに詳しく解説していきます。
間食とは？
間食とは、朝食・昼食・夕食以外のタイミングで口にする食べ物や飲み物のことです。
多くの方は、間食と聞いてお菓子をイメージすると思いますが、以下のような食べ物も含まれます。
・おにぎり
・サンドイッチ
・肉まん
・果物
間食の目的は、空腹を紛らわせるだけでなく、朝食や昼食、夕食で摂取しきれなかった栄養素を補うことです。
その他、ストレスの発散や気分転換といった効果にも期待できますので、上手に取り入れていきましょう。
おやつとは？
結論からお伝えすると、おやつは間食とほぼ同じ意味です。
おやつという言葉は、江戸時代に誕生したといわれています。
当時は、1日2食が当たり前だったため、朝食と夕食の中間となる「八つ刻」（14～16時）に軽食をする習慣があったのです。この「八つ刻」から「おやつ」という言葉が生まれました。
ちなみに、現在でも午後3時におやつを食べる習慣は残っています。
間食のメリット、デメリット
ダイエットや健康的な体づくりに挑戦している方の中には、
「間食はしない方がいいのかな？」
と悩んでいる方もいるでしょう。
そこでここからは、間食のメリットやデメリットについて詳しく解説していきます。
メリット
間食のメリットは、以下の通りです。
・不足している栄養素を補える
・気持ちをリフレッシュさせられる
・暴飲暴食を防げる
間食を摂る最大の目的は、不足した栄養素を補うことにあります。
3食しっかり食べていても、1日に必要な栄養素を十分に摂取するのは意外と難しいです。
間食を摂ることによって、食事以外の部分で栄養を補給できるため、健康的な体を維持しやすくなります。
また、空腹感を紛らわせたり、リフレッシュしたりといった効果にも期待できるため、ダイエット中のモチベーション維持にも繋がります。
暴飲暴食の防止効果にも期待できますので、適度に取り入れていきましょう。
デメリット
間食のデメリットは、以下の通りです。
・体重増加に繋がる場合がある
・栄養バランスが偏る場合がある
間食は、上手に取り入れればダイエットや健康的な体づくりの心強い味方になりますが、間違った方法で取り入れると体重増加や栄養バランスの偏りに繋がります。
特に、好きなものを好きなだけ食べている方や、量を気にせず満足するまで食べている方は、これらのデメリットが生じやすくなりますので注意してください。
間食を摂るときのポイント
間食を摂るときは、以下のポイントを意識するのがおすすめです。
・食べる時間に注意する
・食べ方に注意する
・栄養素に注目する
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
食べる時間に注意する
間食を摂る時間は、14時～16時が最もおすすめです。
なぜなら、この時間帯は最も太りにくいと考えられているからです。
体重増加と深く関係している栄養素の1つに、タンパク質の一種である「BMAL1」というのがあります。
この成分は、生活リズムを整える役割や、体脂肪調整における司令塔の役割を持っています。
BMAL1は、22時～翌2時頃に活発になりますが、14時～16時は比較的分泌量が減るため、太りにくいといわれているのです。
食べ方に注意する
間食に限った話ではありませんが、ダイエットや健康的な体づくりを成功させるためには、食べ方に注意する必要があります。
例えば、ほとんど噛まずに食べたり、早食いをしたりすると健康を害したり、体重増加に繋がったりする可能性が高まりますので注意してください。
「つい食べ過ぎてしまう・・・」
という方は、コーヒーやお茶と一緒に食べるのがおすすめです。
栄養素に注目する
間食は、栄養補給やリフレッシュなど、様々な効果に期待できますが、好きなものを好きなだけ食べて良いというわけではありません。
体重の増加や栄養バランスの偏りを防ぐためには、栄養豊富な食べ物を選ぶことが大切です。
お菓子やジュースなどは、当分補給やリフレッシュに最適ですが、タンパク質やカルシウム、ビタミンといった栄養素はほぼ含まれていません。
栄養補給を目的に間食を摂るのであれば、お菓子やジュース以外の食べ物・飲み物を選びましょう。
間食におすすめの食べ物8選！
「太りにくく、体に良い間食を選びたいけど、何がいいかわからない・・・」
と悩んでいる方には、以下のような食べ物がおすすめです。
・プロテインアイス
・ナッツ
・ヨーグルト
・フルーツ
・ゆで卵
・ハイカカオチョコレート
・プロセスチーズ
・小魚
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
プロテインアイス
プロテインアイスには、一般的なアイスとは違い、タンパク質が豊富に含まれています。
アイスと聞いて、「ダイエットや健康的な体づくりに適さないのでは？」と感じる方もいると思いますが、一概にそうとは言い切れません。
中でも、罪悪感ゼロで食べられる「Pocotein」は、低カロリー・低糖質・低脂質を実現しているため、ダイエット中でも気軽に食べられます。
ナッツ
ナッツ類は、良質な脂質とビタミンを補給できる食べ物です。
中でも、アーモンドやくるみはオメガ3脂肪酸やビタミンEが豊富に含まれています。
また、抗酸化作用がありますので、美容や健康維持にも役立ちます。
ただし、カロリーがやや高いため、食べる量に注意が必要です。
食べ過ぎを防ぐためにも、1日25ｇほどを目安にしましょう。
ヨーグルト
ヨーグルトには、腸内環境を整えてくれる乳酸菌が豊富に含まれています。
腸内環境を改善することで、老廃物の排出や基礎代謝の向上などに繋げられるため、ダイエットや健康的な体づくりを成功させやすくなります。
その他、タンパク質やカルシウムといった栄養素も含まれていますので、美味しく楽しく栄養補給をしたい方はぜひ選んでみてください。
ただし、中には砂糖を多く使ったヨーグルトもありますので、心配な方は無糖タイプを選ぶのがおすすめです。
フルーツ
甘くて美味しいフルーツには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
例えば、オレンジやキウイにはビタミンCが含まれていますので、美容や健康効果に期待できます。
また、エネルギー補給をしたいときや、小腹を満たしたいときはバナナがおすすめです。
腸内環境を整えたい場合は、食物繊維が豊富なリンゴが最適です。
基本的には、どのフルーツにも栄養素が豊富に含まれていますので、間食で悩んだらフルーツを選んでみましょう。
ゆで卵
炭水化物中心の食事の後は、間食でタンパク質を補給することが大切です。
このときにおすすめなのが、ゆで卵です。
ゆで卵は、約１０グラムのタンパクが取れて、低糖質ですので、ダイエットや筋トレ中でも気軽に食べられます。
また、食べ応えがあって腹持ちも良いため、空腹を紛らわしたい場合や、満足感を得たい場合にもおすすめです。
ハイカカオチョコレート
ダイエットや筋トレ、体づくりに挑戦している方の中には、
「チョコレートが食べたい・・・」
と思っている方もいるでしょう。
チョコレートは、脂質やカロリーがやや高いため、ダイエットや筋トレには向いていないといわれています。
しかし、カカオが70％以上含まれているハイカカオチョコレートは、栄養価が高いため筋トレやダイエット中でも食べられます。
脳の活性化やストレス軽減にも繋がりますので、ぜひ取り入れてみてください。
プロセスチーズ
チーズはタンパク質とカルシウムが豊富に含まれており、なおかつ低糖質の食品ですので間食にはピッタリです。
特に、個包装タイプなら食べ過ぎる心配もありません。
ただ、チーズによって糖質や脂質量が変わりますので、しっかりと確認しておきましょう。
「筋トレやダイエット中でも安心して食べられるチーズを探している」
という方には、糖質や脂質の少ないプロセスチーズがおすすめです。
小魚
カルシウムや鉄分、DHAが含まれている小魚も間食に最適といえます。
これらの栄養素は、食事では補いきれないケースがあるため、間食でしっかりと補給することが大切です。
また、小魚は噛み応えがありますので、満足感を得やすいです。
小魚とナッツが入った商品も売られていますので、ぜひチェックしてみてください。
高タンパク質＆低カロリーの「pocotein」で小腹を満たそう！
間食は、栄養補給やリフレッシュに役立ちますが、食べ物選びや食べ方を間違えるとリバウンドや栄養バランスの偏りに繋がります。
筋トレやダイエット、あるいは健康的な体づくりに挑戦している方の中に「罪悪感ゼロで食べられる美味しい食べ物を探している」という方がいるのであれば、ぜひ「pocotein」をお試しください。
「pocotein」とは？
pocoteinは、高タンパク質×低カロリー×低脂質を実現した「プロテインアイス」です。
タンパク質が豊富に含まれていますので、筋トレ後の栄養補給やダイエット中の間食などにもおすすめできます。
また、原材料にもとことんこだわっており、北海道の上質な牛乳やてんさい糖など、本当に美味しくて体に良いものだけを使用していますので、お子さんからご年配の方まで安心して食べられます。
「pocotein」はどんな人におすすめ？
pocoteinは、以下のような方におすすめです。
・甘いものが好き ＋ 健康や体を考える方
・筋トレやダイエット中に甘いものを食べたい人
・美味しくて体に良い食べ物を探している人
公式オンラインストアでは、お得な定期購入プランをご用意していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
まとめ
ダイエットや筋トレに挑戦している方の中には、間食＝悪いことと考えている方もいるでしょう。
しかし、栄養補給やリフレッシュといった様々な役割を担っているため、適度に取り入れていくのがおすすめです。
ただし、食べ物選びや食べ方を間違えるとリバウンドしたり、栄養不足に陥ったりしますので注意してください。
高タンパク質×低カロリー×低脂質を実現したプロテインアイス「pocotein」は、体に良くて美味しい間食を探している方にピッタリの商品ですので、ぜひ一度ご賞味ください。
