置き換えダイエットとは？人気の理由や正しいやり方を徹底解説！

「きつい食事制限やハードな運動に耐えられない・・・」

という方から人気を集めている置き換えダイエット。

食事の一部を置き換える簡単なダイエット法ですので、初心者でも取り組みやすいです。

とはいえ、正しい方法で実践しなければ期待している効果は得られません。

そこで今回は、置き換えダイエットとは何か、どのように進めていけばいいのかということについて詳しく解説していきます。

置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットとは、置き換え食と呼ばれる栄養バランスの取れた食品を”食事の一部”に置き換える方法のことです。

そうすることによって、栄養バランスを維持しつつ、摂取カロリーを抑えられるためダイエットに繋げやすくなります。

 

冒頭でも解説したように、置き換えダイエットは数あるダイエット法の中でも比較的手軽に行える方法ですので、初めてダイエットに挑戦する方や、挫折経験のある方にもおすすめです。

置き換えダイエットが人気の理由

置き換えダイエットが人気を集めている理由は、以下の通りです。

・初心者でも手軽に行えるから

・置き換え食のバリエーションが豊富だから

・栄養バランスを維持できるから

・我慢せずにダイエットが行えるから

それぞれについて、詳しく見ていきましょう。

初心者でも手軽に行えるから

近年では様々なダイエット法が取り上げられていますが、中にはきつい食事制限が必要だったり、ハードな運動を推奨していたりするものもあります。

 

このようなダイエット法は、初心者にとっては少しハードルが高いです。

一方、置き換えダイエットの場合は、食事の一部を置き換えるだけですので誰でも簡単に始められます。

特別な知識や道具が必要ないため、楽しく継続したい方には特におすすめです。

置き換え食のバリエーションが豊富だから

置き換えダイエットを行う際は、置き換え食と呼ばれる栄養バランスの取れた低カロリー食品を活用します。

置き換え食には明確なルールが存在せず、上記の条件を満たしていれば基本的には何でも構いません。

 

中でも特に人気なのは、以下のような食品です。

・プロテイン

・低カロリーリゾット

・ヘルシー雑炊

・ダイエットポタージュ

・プロテインアイス

毎日違うものに置き換えても全く問題ないため、飽きずにダイエットを行っていきたい方にもピッタリの方法といえます。

栄養バランスを維持できるから

ダイエットに挑戦する際は、栄養バランスに注意が必要です。

例えば、極端な食事制限を行った場合、体重は落とせるかもしれませんが、栄養バランスが乱れてしまいます。

そうなると、体調不良に陥ったり、リバウンドに繋がったりするリスクが高くなります。

置き換えダイエットの場合は、食事の一部を置き換えるだけで良いため、栄養バランスが極端に乱れることがありません。

また、栄養バランスの取れた置き換え食を選ぶことで、ダイエットを始める前よりも健康を意識した食事を摂れるケースもあります。

我慢せずにダイエットが行えるから　

ダイエットは「我慢」や「ストレス」との戦いです。

どのような方法を実践するにせよ、少なからず我慢が必要です。

 

そうなると、自然とストレスが溜まってしまいます。

ストレスが極限まで蓄積すると、いずれ爆発してしまい、結果としてリバウンドに繋がってしまうのです。

置き換えダイエットの場合は、極端な制限がかからないため、我慢をすることなく楽しくダイエットを続けられます。

置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットに挑戦するときは、以下の点に注意が必要です。

・リバウンドする可能性がある

・筋肉量が減る可能性がある

それぞれについて、詳しく見ていきましょう。

リバウンドする可能性がある

置き換えダイエットは、気軽に行える初心者向けの方法ですが、間違ったやり方で挑戦するとリバウンドする可能性が高くなります。

なぜなら、代謝低下や過食が起こりやすくなるからです。

食事の一部を低カロリー食品に置き換える場合、摂取カロリーは低下しますが、その分代謝が低下しやすくなります。

そうなると、体はエネルギーを体内に蓄えようとするため、糖質の多くが脂肪として蓄積されてしまうのです。

また、細胞内の糖質が不足した状態になるため、体が糖質を得ようとします。

そうなると、間食が止まらなくなり、結果としてリバウンドに繋がりやすくなってしまうのです。

筋肉量が減る可能性がある

置き換えダイエットは、摂取カロリーを抑えたい方におすすめの方法です。

ただ、摂取カロリーを抑えるということは、エネルギーが不足するということであり、結果として筋肉量の減少に繋がりやすくなります。

筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下するため、痩せにくくなってしまうのです。

このような事態を避けるためには、置き換えダイエットと並行して運動を行うことが大切です。

置き換えダイエットの正しいやり方

では次に、置き換えダイエットの正しいやり方について詳しく見ていきましょう。

3食のうち1食を置き換える

置き換えダイエットに興味を持っている方の中には、

「3食全てを置き換えよう」

と考える方もいますが、極端な置き換えダイエットはリバウンドに繋がります。

 

栄養バランスを考慮し、健康的に痩せるためにも、特に最初は3食のうち1食だけを置き換えるようにしましょう。

そうすることで、適度に摂取カロリーを抑えつつ、代謝の低下や筋肉量の低下などを防げるようになります。

夕食を置き換える

置き換えダイエットの効果を最大限に引き出すためには、夕食を置き換えるのがおすすめです。

朝食や昼食後は、仕事に行ったり、外出をしたりと運動量が増えるため、摂取カロリーがやや増えても問題ありません。

しかし、夕食後はお風呂に入って就寝するだけとなりますので、どうしてもカロリーを消費しにくくなります。

このタイミングで置き換えを行い、摂取カロリーを抑えることで、脂肪の蓄積を防ぎやすくなるのです。

2か月を目安に継続する

置き換えダイエットに挑戦する場合は、2か月を目安に継続するのがおすすめです。

中には「長く続ければ続けるほど成果が出やすいのでは？」と感じる方もいると思いますが、長期間の置き換えダイエットはリバウンドに繋がりやすくなります。

というのも、置き換えダイエット中は摂取カロリーが低下し、エネルギー量が少なくなるため脂肪を分解する力が弱まります。

そうなると、体全体の代謝が弱まってしまうため、太りやすい体質あるいはリバウンドしやすい体質になってしまうのです。

2週間を目安にすることで、代謝や筋肉量の大幅低下を防ぎつつ、効率よくダイエットを行えるようになります。

置き換えダイエットの効果を引き出すためのポイント

置き換えダイエットは手軽に始められるダイエット法ですが、正しい知識を身につけておかないと期待している効果は得られません。

初めて置き換えダイエットに挑戦する方は、以下2つのポイントに注意しながら挑戦してみましょう。

食事量を戻すときは少しずつ

置き換えダイエットが終了した後は、通常食に戻すことになりますが、いきなり普段の食事に戻してしまうとリバウンドしやすくなります。

なぜなら、血糖値が急上昇してしまうからです。

このようなトラブルを防ぐためには、少しずつ食事を戻していくことが大切です。

最初はスープやヨーグルトなどをメインで取り入れて、体に大きな変化がなければ少しずつ元の食事に戻していきましょう。

過剰な食事制限はしない

置き換えダイエットは、食事の一部を置き換える方法であり、食事量を制限する方法ではありません。

「早く痩せたい」という理由から、過剰な食事制限をしてしまうとリバウンドしたり、挫折したりする可能性が高くなります。

ストレスを軽減し、楽しく健康的にダイエットを続けていくためにも、無理のない範囲で挑戦してみてください。

「プロテインアイス」で置き換えダイエットをしてみよう！

置き換えダイエットに挑戦するときは、置き換え食を用意する必要があります。

ただ、置き換え食には様々なものがあるため、どれを選べばいいか悩んでしまう方もいるでしょう。

定番なのはプロテインや酵素ドリンクですが、近年では「プロテインアイス」を置き換え食として選ぶ方が増えています。

弊社が開発したプロテインアイス「pocotein」も置き換え食としてかなり人気です。

以下、pocoteinの特徴や魅力を紹介していきます。


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「pocotein」とは？

pocoteinは、高タンパク質＆低カロリーのアイスクリームです。

一般的に、アイスクリームはダイエットに向かない食品として知られていますが、pocoteinは徹底的にカロリーを押さえ、筋肉の成長に欠かせないタンパク質を豊富に取り入れているためダイエット中でも気軽に食べられます。

 

原材料には、北海道産の上質な牛乳やてんさい糖など、美味しくて身体によいものだけを使用しているため、健康志向の方におすすめです。

水溶性食物繊維の一種である、イヌリンも多く含んでいますので、腸内環境の改善効果にも期待できます。

「pocotein」はどんな人におすすめ？

プロテインアイスのpocoteinは、以下のような方におすすめです。

・ダイエット中でもアイスを食べたい人

・デザートを我慢したくない人

・美味しく楽しくタンパク質を摂取したい人

pocoteinは、高タンパク質＆低カロリーにとことんこだわったアイスクリームですが、当然「美味しさ」も徹底的に追及しています。

アイスクリームの専門家と共同開発したオリジナルレシピを採用していますので、美味しく楽しく食べられます。

ダイエットには少なからず我慢が必要ですが、できることなら我慢をせず、ストレスを溜めずに体重を落としたいですよね。

pocoteinは、そんな方にピッタリのアイスクリームとなっていますので、気になる方はぜひご賞味ください。

まとめ

置き換えダイエットは、過度な食事制限やハードな運動を必要としない初心者向けのダイエット法です。

低カロリー食品を食事の一部に置き換える方法ですので、気軽に楽しく続けられます。

しかし、正しい知識ややり方を覚えておかないと、リバウンドに繋がりやすくなりますので注意してください。

また、楽しく置き換えダイエットを続けていくためには、自分の好みに合った食品を探すことが大切です。

プロテインや酵素ドリンクなどが定番ですが、近年ではプロテインアイスを置き換え食として選ぶ方が増えています。

高タンパク質×低カロリーのプロテインアイス「pocotein」も、置き換えダイエットにピッタリですので、アイスクリームが大好きな方や甘いものを我慢したくない方はぜひ取り入れてみてください。