ダイエットのチートデイとは？やり方や頻度、注意点を徹底解説！
ダイエットに挑戦していると、停滞期にぶつかることがあります。
停滞期とは、何をしても痩せなくなってしまう期間のことです。
そんな停滞期を乗り越える方法の1つに、チートデイというのがあります。チートデイを取り入れることで、苦しい停滞期を乗り越えやすくなり、なおかつリフレッシュにも繋がるため楽しくダイエットを継続できるようになります。
とはいえ、多くの方は「チートデイって何？」という疑問を持っているでしょう。
そこで今回は、チートデイとは一体何か、どんなことに注意すればいいのかということについて、詳しく解説していきます。
ダイエットのチートデイとは？
ダイエットにおけるチートデイとは、日々の食事制限をあえて緩める日のことです。
通常、ダイエットを成功させるためには、食べたいものを我慢したり、食事を制限したりする必要があります。
チートデイでは、このような制限を全て取り払い、あえてカロリーを摂取します。
中には「チートデイ＝何を食べても良い日」と考える方もいますが、そういうわけではありません。
間違った知識を身につけた状態でチートデイを取り入れると、リバウンドに繋がりやすくなりますので注意してください。
ダイエットにチートデイを取り入れるメリット
ダイエット中にチートデイを取り入れるメリットは、以下の通りです。
・代謝がアップする
・ストレス発散に繋がる
・栄養補給ができる
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
代謝がアップする
チートデイは、ダイエットでよくある「停滞期」を乗り越える方法の1つです。
何をしても痩せなくなる停滞期は、ダイエット中に行う食事制限に伴って、体が飢餓状態に入ったときに起こります。
この状態になると、身体が危険信号を出すため、栄養をためこみやすくなるのです。
その結果、何をしても痩せないという状態に繋がってしまいます。
基本的に、停滞期に差し掛かっているときは代謝が低下しています。
チートデイを取り入れることで、下がり切った代謝を再度高められるため、脂肪を燃焼させやすくなります。
ストレス発散に繋がる
ダイエットを成功させるためには、少なからず我慢が必要です。
しかし、日ごろから我慢ばかりしているとストレスが溜まってしまいます。
チートデイを取り入れることで、溜まったストレスを上手に発散できるようになるため、暴飲暴食によるリバウンドや挫折を防ぎやすくなるのです。
栄養補給ができる
食事制限は、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やしたい場合に効果的です。
しかし、食事制限をしていると栄養が不足しやすくなります。
チートデイを取り入れることで、脂質やビタミン、ミネラルといった栄養素を十分に体に取り込めるため、体調の回復やパフォーマンスの向上などに期待できます。
ダイエットのチートデイでよくある勘違い
チートデイは、ダイエットに挑戦している方にとっての「ご褒美」的な存在です。
ただ、中にはチートデイに関する間違った知識を持ってしまっている方もいます。
先ほども解説したように、間違った知識を持った状態でチートデイを取り入れると、リバウンドの原因になりますので注意が必要です。
以下、チートデイでよくある勘違いをいくつか紹介していきます。
チートデイは何を食べてもいい
チートデイと聞いて、何を食べてもいい日と考える方はたくさんいるでしょう。
たしかに、チートデイでは普段の制限やルールを緩めて、摂取カロリーを増やすことが大切です。
しかし、何を食べてもいいというわけではありません。
例えば、極端に糖質や脂質に偏った食事を摂ると、血糖値の急上昇や急降下を引き起こしやすくなり、食欲が爆発してしまう可能性が高まります。
チートデイをきっかけにリバウンドしてしまっては元も子もありませんので、栄養バランスを考慮しながら食事メニューを考えていきましょう。
チートデイは爆食いしてもいい
普段我慢しているからこそ、チートデイは何も気にせずに好きなだけ食べたいですよね。
ただ、チートデイは「食べ放題の日」ではありません。
暴飲暴食をしてしまうと、リバウンドしやすくなるだけでなく、胃腸への負担が大きくなって消化不良や倦怠感に繋がるケースもありますので注意してください。
チートデイの正しいやり方
チートデイを正しく取り入れることで、ダイエットにおける停滞期を抜け出しやすくなり、なおかつストレスも発散できます。
しかし、中には「チートデイってどうやるの？」という疑問を抱えている方もいるでしょう。
そこでここからは、チートデイのタイミングや頻度、おすすめの食べ物について詳しく解説していきます。
タイミング
チートデイは、停滞期に差し掛かったタイミングで行うのがおすすめです。
停滞期に入ると、それまでと同じ方法では体重が落ちにくくなりますので、チートデイを取り入れて基礎代謝の向上と気持ちのリフレッシュを行いましょう。
また、チートデイを定期的に取り入れるのも1つの方法です。
・1週間に1度
・1カ月に1度
というように、あらかじめチートデイを決めておくことで、モチベーションを維持しやすくなります。
頻度
チートデイの頻度に正解はありませんが、初心者の方は週1日ペースで行うのがおすすめです。
また、すでに停滞期を何度も経験していて、停滞期が来るタイミングをある程度予測できる場合は、そこから逆算してチートデイの日を決めるのも良いでしょう。
例えば、10日目で停滞期に入る場合は、10日に1回の頻度でチートデイを行います。
そうすることで、栄養不足やモチベーションの低下、代謝の低下を防ぎながら効率的にダイエットが行えるようになります。
食べるもの
チートデイでは、糖質を多く含む食べ物を摂取することが大切です。
なぜなら、チートデイの目的は肝グリコーゲンを補充して、脳に「糖質は十分にある」と伝えることだからです。
こう聞いて、
「糖質をたくさん摂取すると太るのでは？」
と考える方もいると思いますが、すでに体内の糖質が枯渇している場合は、その補充に当てられます。
そのため、体重が急激に増加する可能性は低いといえます。
ただし、脂質を大量摂取してしまうと、脂肪も増えてしまいますので注意が必要です。
チートデイを取り入れるときの注意点
チートデイを取り入れるときは、以下の点に注意が必要です。
・チートデイは必須ではない
・暴飲暴食に気を付ける
・アルコールは控える
・運動は継続して行う
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
チートデイは必須ではない
チートデイは、ダイエットをしている方にとってのご褒美タイムであり、代謝の向上やストレスの発散、栄養補給といった様々な効果に期待できます。
しかし、チートデイは絶対にやらなければならないことではありません。
チートデイが有効になるのは、肝グリコーゲンが大きく減少するほどハードなダイエットをしている場合です。
自分のペースでのんびりダイエットをしている場合、そもそもチートデイが必要ないケースもありますので注意しましょう。
「自分にチートデイが必要かどうかを判断できない」
という方は、停滞期が来ているかどうかを1つの指標にしてみるのがおすすめです。
暴飲暴食に気を付ける
チートデイでは、普段自分に課しているルールや制限を取り払うため、歯止めが利かなくなってしまうこともあります。
中でも、暴飲暴食はリバウンドにも繋がりますし、内臓への負担も大きくなりますので絶対にやめましょう。
繰り返しになりますが、チートデイは「好きなものを好きなだけ食べていい日」ではありませんので、正しい知識を身につけた上で行いましょう。
アルコールは控える
チートデイは、いつも頑張っている自分へのご褒美でもあります。
ただ、アルコールは避けた方が良いです。
アルコールには、筋肥大を抑制したり、脂肪がつきやすくなったりといった作用があり、これまでの努力を水の泡にしてしまう可能性があります。
もちろん、一切飲んではいけないというわけではありませんが、ダイエットや筋トレの効果を最大限に引き出したい場合は避けるのがおすすめです。
運動は継続して行う
チートデイであっても、運動は継続して行いましょう。
有酸素運動や無酸素運動を行うことで、脂肪燃焼や筋肥大に繋げやすくなるため、効率よく体重を落とせます。
ただ、チートデイ期間中は通常よりも食べる量が増えているため、無理な運動は禁物です。
ハードな運動は、消化不良の原因にもなりますので、軽めのストレッチや軽めの筋トレに留めておくことをおすすめします。
チートデイにピッタリのご褒美「pocotein」をご紹介！
チートデイは、代謝の回復や栄養補給だけでなく、ストレスの発散やリフレッシュにも繋がります。
とはいえ、食べてはいけないものや食べない方が良いものがあることも事実です。
そのため、中には「どんな食べ物を選べばいいの？」と悩んでいる方もいるでしょう。
もし、甘いものを食べたいと思っているのであれば、罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。
以下、pocoteinの特徴や魅力について詳しく解説していきます。
「pocotein」とは？
pocoteinは、高タンパク質×低カロリー×低脂質を実現したプロテインアイスです。
アイスと聞いて「ダイエット中に食べてもいいの？」という疑問や不安を抱える方もいると思いますが、pocoteinなら罪悪感ゼロで食べられます。
また、チートデイはもちろん、ダイエット期間中でも気軽に食べられるアイスですので、
「甘いものを我慢したくない・・・」
という方にもおすすめです。
そんなpocoteinは、原材料にもとことんこだわっており、北海道産の牛乳や上質なてんさい糖など、体に良くて美味しいものだけを使用しています。
水溶性食物繊維の一種である「イヌリン」も豊富に含んでいますので、腸内環境の改善効果にも期待できます。
「pocotein」はどんな人におすすめ？
pocoteinは、以下のような方におすすめのアイスです。
・甘いものを食べながらダイエットを成功させたい人
・楽しく、美味しくタンパク質を摂取したい人
・健康的なアイスを探している人
チートデイ期間中は、食後のデザートにこだわる方も多いですが、好きなものを好きなだけ食べてしまうとリバウンドに繋がりやすくなります。
しかし、pocoteinならチートデイはもちろん、ダイエット期間中も気軽に食べられます。
公式オンラインストアでは、お得な「定期購入プラン」もご用意していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
まとめ
チートデイとは、ダイエットの停滞期を乗り越える方法の1つです。
糖質を多く含む食べ物を中心に選ぶことで、低下した代謝を再び高められるようになり、脂肪を燃焼させやすくなります。
ただ、チートデイはあくまでも「普段の制限やルールを緩める日」であって、好きなものを好きなだけ食べて良い日ではありません。
間違った知識を身につけた状態で行うと、リバウンドしたり、体への負担が大きくなったりしますので注意が必要です。
高タンパク質×低カロリー×低脂質のプロテインアイス「pocotein」なら、チートデイ期間中も、ダイエット期間中も気軽に食べられますので、甘いものを我慢したくない方は食後のデザートに取り入れてみてください。
