プロテインは太るって本当？噂の真相と正しい飲み方を徹底解説！

タンパク質を効率的に摂取したいときに便利なプロテイン。

これまではアスリートを中心に人気を集めていましたが、近年では多くの方が日々の習慣として取り入れています。

ただ、中には「プロテインは太るから飲まない」という方もいます。

この記事を見ている方の中にも、プロテインを飲むと太ると考えている方がたくさんいるのではないでしょうか。

そこで今回は、プロテインは本当に太るのか、太りにくい飲み方はあるのかということについて詳しく解説していきます。

 

 

プロテインとは？

プロテインとは、日本語で「タンパク質」を意味する言葉です。

その名の通り、プロテインと名前のつく商品にはタンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚や髪の毛などの形成に役立つ栄養素であり、我々人間にとって欠かせない存在です。

筋トレ後の栄養補給として使われることが多いですが、最近では置き換えダイエット食品として取り入れる方も増えています。

 

 

プロテインは太るって本当？

結論からお伝えすると、プロテイン自体が直接太る原因になることはありません。

というのも、先ほど解説したようにプロテインの主成分は「タンパク質」であり、タンパク質の摂りすぎで太ることは基本的にないのです。

ただし、プロテインの主成分はタンパク質ですが、その他に糖質や脂質などが含まれています。

正しく飲んでいれば太るリスクは限りなく低いですが、間違った飲み方をすると太ってしまうことがありますので注意してください。

 

 

プロテインで太る原因は？

プロテインで太る原因は、主に以下2つです。

・過剰摂取

・運動不足

それぞれについて、詳しく見ていきましょう。

過剰摂取

プロテインを飲んで太ってしまう方によくあるのが「過剰摂取」です。

中には、

「プロテインをたくさん飲めばムキムキになれる！」

「プロテインをたくさん飲めば痩せられる！」

といった間違った知識を持ってしまい、摂取しすぎてしまう方もいます。

ただ、プロテインにはカロリーが含まれているため、飲み過ぎると脂肪として蓄積してしまいます。

また、プロテインを飲むときに牛乳で割る方も多いと思いますが、牛乳のカロリーが原因で太ってしまうケースもありますので注意してください。

 

運動不足

運動をせずにただプロテインを飲み続けていると、カロリーオーバーを引き起こして太ってしまいます。

プロテインには筋肉の成長を助けたり、空腹を満たしたりといった効果がありますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重が増えてしまいますので、運動量に応じて摂取量を調整していきましょう。

 

 

太りにくいプロテインの飲み方は？

プロテインが原因で太ることは基本的にありませんが、飲み方によっては太ってしまうことがあります。

では、一体どうすれば太ることなくプロテインが持つメリットや効果を引き出せるのでしょうか。

具体的なポイントについて詳しく見ていきましょう。

 

トレーニング後の栄養補給として飲む

プロテインは、トレーニング後の栄養補給として飲むのがおすすめです。

筋トレを行ったあとはカロリーも消費していますし、体がタンパク質を欲している状態となるため、プロテインを飲むタイミングとして最適といえます。

また、タンパク質には筋トレによって損傷した筋繊維の修復を手助けする効果があるため、効率よく筋肉を成長させられます。

水で溶かして飲む

粉末タイプのプロテインを飲む場合は、牛乳ではなく水で溶かして飲むのがおすすめです。

牛乳で割るとまろやかな味わいになりますが、牛乳のカロリーがプラスされるため、どうしても太りやすくなります。

水で溶かして飲むことで、不要なカロリーを摂取せずに済むため、体重増加も防ぎやすくなります。

「プロテインの味が苦手で・・・」

という場合は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳など、カロリーを抑えた牛乳で割るようにしましょう。

 

寝る前に飲む場合は1時間前を目安にする

プロテインに限った話ではありませんが、栄養素は胃腸が動いていなければ吸収されません。

就寝中は胃や腸が休んでいる状態となるため、寝る直前にプロテインを飲むと効果が半減しやすくなります。

筋トレやダイエットとして寝る前にプロテインを飲む場合は、1時間前を目安に飲むことをおすすめします。

 

プロテインに頼りすぎない

プロテインは筋トレやダイエットの手助けをしてくれる食品ですが、プロテインを飲んだからといって痩せるわけではありませんし、筋肉がつくわけでもありません。

プロテインはあくまでも「補助的」な役割を果たすだけですので、頼りすぎないようにしましょう。

特に、過剰摂取は太る原因となるため、パッケージに記載されている摂取目安を守り、正しく飲むようにしてください。

 

 

太りにくいプロテインの選び方

プロテインで太りたくないという方は、選び方を工夫する必要があります。

以下のポイントを意識することで、太りにくいプロテインを見つけられるようになりますので、ぜひ参考にしてみてください。

・目的に合ったプロテインを選ぶ

・成分に注目する

・製法に注目する

それぞれについて、詳しく見ていきましょう。

目的に合ったプロテインを選ぶ

プロテインには様々な種類があり、それぞれで役割や期待できる効果が異なります。

例えば、筋トレを目的としている場合はホエイプロテインやカゼインプロテイン、ダイエットを目的としている場合はソイプロテインが向いています。

目的に合っていないプロテインを飲んでしまうと、

「全然痩せられない」

「飲んでから太った気がする」

といった事態に陥りやすくなりますので注意してください。

 

成分に注目する

太りにくいプロテインを選びたい方は、成分に注目してみましょう。

特に重要なのが、カロリーです。

1杯あたりのカロリーが比較的高い場合、太りやすくなってしまう可能性がありますので、特にダイエット目的の方は「カロリーオフ」あるいは「低カロリー」のプロテインを選ぶことをおすすめします。

 

製法に注目する

プロテインの製造方法には様々な種類があります。

【代表的な3つの製法】

・WPC製法

・WPI製法

・CFM製法

WPC製法とは、最もベーシックな方法です。

価格は比較的安いですが、その分糖質や脂質が含まれるため、太りにくいプロテインを探している方にはやや不向きです。

WPI製法とは、WPC製法よりも優れた製法のことを指します。

糖質や脂質の除去率が比較的高いため、ダイエット目的の方にもおすすめです。

CFM製法とは、数ある製法の中で最も優れた製法のことです。

WPI製法よりもさらに糖質や脂質の除去率が高いですが、その分価格も高くなりやすいため、予算としっかり相談しておかなければなりません。

 

最近流行りの「プロテインアイス」は太る？

筋トレやダイエットをしている方から近年注目を集めているのが、プロテインアイスです。

デザート感覚でタンパク質を補給したい方や、甘いものが大好きな方には特におすすめの食品です。

とはいえ、プロテインアイスは比較的新しいジャンルの食品となるため、中には「何それ？」という方もいるでしょう。

そこでここからは、プロテインアイスの特徴と選び方について詳しく解説していきます。

 

プロテインアイスとは？

プロテインアイスとは、その名の通りタンパク質が豊富に含まれているアイスクリームのことです。

通常、アイスは筋トレやダイエットに不向きといわれていますが、プロテインアイスの場合はタンパク質が多く含まれているため、美味しく楽しく栄養補給ができます。

中には、タンパク質が豊富なだけでなく、低カロリー・低糖質のアイスもありますので、粉末のプロテインが苦手な方や、デザート感覚でタンパク質を補給したい方はぜひチェックしてみてください。

 

プロテインアイスの選び方

プロテインアイスを選ぶときは、タンパク質の含有量に注目しましょう。

1つあたりのタンパク質含有量が多ければ多いほど、効率よく栄養補給ができます。

また、タンパク質が多く含まれていても、カロリーや糖質が高ければ筋トレやダイエットの効果を半減させてしまいます。

効率よく栄養補給をしつつ、筋トレやダイエットの効果を最大限に引き出すためにも、できるだけ「高タンパク質×低カロリー×低糖質」のアイスを選ぶようにしてください。

 

 

美味しく、楽しくボディメイクをするなら「pocotein」がおすすめ！

プロテインは筋トレやダイエットの効果を引き出す上で欠かせない食品です。

粉末タイプ（ドリンクタイプ）のプロテインが一般的ですが、中には粉末が苦手な方や、味が苦手な方もいるでしょう。

そのような方には、罪悪感ゼロで楽しめるプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。

以下、当商品の特徴について詳しく解説していきます。

 

特徴1：高タンパク質＆低カロリー

筋トレやダイエットをしている方にとって、タンパク質とカロリーはとても重要な栄養素です。

タンパク質が多く含まれている食品を選ぶことによって、損傷した筋繊維の修復を手助けできるため、効率よく筋肉を成長させられます。

また、カロリーが高すぎる食品は体重増加に繋がりやすいため、特にダイエットに挑戦している方には不向きです。

一方、pocoteinは高タンパク質×低カロリーのプロテインアイスですので、筋トレやダイエット中でも罪悪感ゼロで楽しめます。

それだけでなく、タンパク質も効率よく摂取できるため、筋トレや運動の効果を引き出しやすくなります。

 

特徴2：アイスクリームの専門家が監修

筋トレやダイエットをしている方の中には、

「甘いものを我慢したくない」

「美味しいアイスを食べたい」

と考えている方がたくさんいるでしょう。

pocoteinは、高タンパク質や低カロリーといった栄養素だけでなく、美味しさにもとことんこだわっています。

アイスクリームの専門家と共に開発したレシピをもとに製造しているため、味や風味にこだわりたい方にもおすすめです。

 

特徴3：原材料にとことんこだわっている

健康志向の方の中には、原材料にこだわっている方もいるでしょう。

pocoteinは、北海道産の上質な牛乳やてんさい糖といった、体に良いものだけを使用しているため、安心して食べられます。

また、水溶性食物繊維の一種である「イヌリン」も含んでいるため、腸内環境の改善効果にも期待できるのです。

製造については、厳しい衛生管理のもと国内の工場で行っていますので、MADE IN JAPANのクオリティを実感したい方はぜひご賞味ください。

 

 

まとめ

プロテインは、タンパク質を主成分とする健康食品であり、プロテインを飲んだことによって太ることはほとんどありません。

しかし、過剰摂取や運動不足（カロリーオーバー）が原因で太ってしまうこともありますので、正しい方法で摂取することが大切です。

また、太りにくいプロテインを選ぶことも大切ですので、今回紹介したことを参考にしながら、目的に合ったプロテインを探していきましょう。

中には「プロテインの味が苦手で・・・」という方もいると思います。

そのような方には、高タンパク質＆低カロリーのプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。

味や製法にもとことんこだわっていますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。