筋トレのやる気を一瞬で引き出すコツ8選！モチベーションの重要性も解説！
筋トレの成果を実感するためには、コツコツ努力を継続する必要があります。
しかし、筋トレを続けるのはそう簡単なことではなく、多くの方は途中で挫折してしまいます。
この記事を見ている方の中にも、
「筋トレのモチベーションが上がらない」
と悩んでいる方がたくさんいるでしょう。
そこで今回は、筋トレのやる気を一瞬で引き出すコツを8つ紹介していきます。
筋トレを成功させるにはモチベーション維持が大事！
筋トレをして引き締まった体型を目指すためには、フォームや負荷に関する正しい知識だけでなく、モチベーションを維持するテクニックを身につけることが大切です。
知識があったとしても、やる気が起きなければ「明日でいいか」となってしまい、結果として挫折に繋がります。
モチベーションを上手にコントロールすることで、毎日コツコツ努力を積み上げられるようになるため、結果を出しやすくなるのです。
筋トレのモチベーションが続かない理由
筋トレのモチベーションが続かない理由としては、以下のようなことが挙げられます。
- 目的が明確になっていないから
- 効果を実感できていないから
- 何をどうすればいいかわからないから
- 自分を追い込みすぎているから
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
目的が明確になっていないから
筋トレのモチベーションが上がらないと悩んでいる方の多くは、目的が定まっていません。
「ムキムキになりたい」
「今よりも体を大きくしたい」
このような曖昧な目的では、ゴールがはっきりと見えてこないため、次第にモチベーションが下がってしまいます。
効果を実感できていないから
筋トレに限った話ではありませんが、1つのことを継続して行うためには、何かしらの効果を実感することが大切です。
- 腕が少し太くなった気がする
- 腹筋が割れてきた気がする
このように、少しでも効果を実感できれば「もっと頑張ろう！」と思えます。
しかし、筋トレに即効性はなく、効果が出るまでの間はモチベーションの維持が難しくなります。
とはいえ、正しい方法で続けていればいずれ結果がついてきますので、地道に努力を積み上げていきましょう。
何をどうすればいいかわからないから
筋トレは誰でも気軽に始められますが、正しい方法で行わなければ結果は出ません。
見よう見まねで続けていると、
「本当にこの方法で合っているのかな？」
と不安になり、次第にモチベーションが低下してしまいます。
場合によっては、モチベーションの低下が原因で挫折してしまうこともありますので、早い段階で正しい知識を習得しましょう。
自分を追い込みすぎているから
筋トレの効果を実感するために、自分を限界まで追い込んでいる方はたくさんいると思います。
ストイックに筋トレに打ち込むのは大切なことですが、追い込み過ぎるとストレスが溜まってしまいます。
ストレスが限界に達すると「もうやめよう」となってしまう場合がありますので、無理のない範囲で少しずつ続けていきましょう。
筋トレのやる気を一瞬で引き出すコツ
筋トレのやる気を一瞬で引き出すコツは、以下の通りです。
- 筋トレを習慣化する
- 筋トレに成功している人の話を聞く
- 目指すべき姿を具体的にイメージする
- 筋トレをする日を固定する
- 定期的に全身をチェックする
- 小さなゴールを設定する
- 環境を整える
- 自分にご褒美をあげる
それぞれについて、詳しく解説していきます。
筋トレを習慣化する
筋トレのやる気を引き出すためには、筋トレを習慣化することが大切です。
歯磨きやお風呂、食事のように「やって当たり前」にしてしまえば、やる気云々の前に自然と体が動きます。
筋トレを習慣化するためには、
- 筋トレをする時間帯を決める
- メニューを決める
といったことが大切になってきますので、ぜひ実践してみてください。
筋トレに成功している人の話を聞く
筋トレのモチベーションが上がらない方は、筋トレに成功している人の話を聞いてみましょう。
- 結果が出るまでにどれくらい時間がかかったのか
- モチベーションを維持するにはどうすればいいのか
といった悩みを相談するだけでも、モチベーションの低下を食い止めやすくなります。
「筋トレに挑戦している人が身近にいない」
という場合は、本やYouTubeでも構いません。
自分一人で悩むよりも、成功者の話を聞いた方がモチベーションも維持できますし、やる気も一気に高められますので、まずは情報収集から始めてみましょう。
目指すべき姿を具体的にイメージする
筋トレのやる気を引き出すためには、目指すべき姿を具体的にイメージすることが大切です。
数値に落とし込むのも大切ですが、筋トレはダイエットと違い、体重を落とすことが目的ではないため、数値として表すのが難しいです。
そのため、
- シックスパックを作る
- 胸を大きくする
というように、できるだけわかりやすいゴールを設定しましょう。
筋トレをする日を固定する
先ほども解説したように、筋トレを継続するためには日々の習慣にしてしまうのがおすすめです。
こう聞いて、
「頑張ってはいるけど、なかなか習慣化できない」
と悩んでいる方もいるでしょう。
そのような方は、筋トレをする日を固定するのがおすすめです。
【筋トレメニュー例】
月曜日：腕と胸
火曜日：腹筋
水曜日：背筋
木曜日：下半身
金曜日：腕と胸
上記はあくまでも一例ですが、1週間のメニューをあらかじめ決めることで、筋トレを習慣化しやすくなります。
定期的に全身をチェックする
筋トレのモチベーションを高めるためには、小さな成功体験を積み上げることが大切です。
そのためには、定期的に全身をチェックするのがおすすめです。
2週間に1回、1カ月に1回など回数を決めて、全身を鏡でチェックすることにより、体の変化を実感しやすくなります。
少しでも変化を感じられれば「もっと頑張ろう！」と自分を鼓舞できるようになります。
小さなゴールを設定する
筋トレのやる気を一瞬で引き出したいときは、小さなゴールを設定してみてください。
モチベーションが上がらず悩んでいる方の中には、大きな目標ばかりに気を取られてしまっている方がいます。
そうではなく、目の前の小さな目標にフォーカスしてみるのです。
例えば、
「今日は腕立てを15回×3セット必ずやる」
「1週間毎日筋トレを継続する」
などです。
このように、小さな目標を立てて1つずつクリアしていくことで、達成感が生まれるため、やる気を引き出しやすくなります。
環境を整える
筋トレに限った話ではありませんが、やる気を引き出すためには環境を整えることが大切です。
ウェアを用意したり、筋トレグッズを用意したりするだけでも、一気にモチベーションが高まります。
その他、気分が上がるBGMを流したり、ジムを契約したりするのも1つの方法です。
環境の整え方に正解はありませんので、自分が「よし頑張ろう！」と思える状態を作ってみてください。
自分にご褒美をあげる
筋トレのモチベーションがなかなか上がらずに悩んでいる方は、自分へのご褒美を設定してみるのがおすすめです。
例えば、
「筋トレが終わったらチョコレートを1つだけ食べる」
「筋トレが終わったら飴をなめる」
などです。
このように、ちょっとしたご褒美を作ることで、筋トレのやる気を引き出しやすくなります。
ただし、ご褒美としてあまりにも高カロリーの食品を食べたり、お酒を飲みすぎたりすると筋トレの効果が半減してしまいますので注意してください。
筋トレ後のご褒美は「pocotein」で決まり！
筋トレのモチベーションを高めるには、ご褒美を設定するのが効果的ですが、どんなご褒美を設定すればいいか悩んでしまっている方も多くいるでしょう。
そんなときは、罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。
とはいえ、
「pocoteinって一体何？」
という方もたくさんいると思います。
そこでここからは、pocoteinの特徴や魅力について詳しく解説していきます。
「pocotein」とは？
pocoteinとは、筋トレやダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイスです。
タンパク質が豊富に含まれていますので、筋トレ後の栄養補給にもピッタリです。
それだけでなく、カロリーや脂質もグッと抑えていますので、食事制限やカロリー制限をしている方でも気軽に食べられます。
原材料には北海道産の上質な牛乳やてんさい糖を使用し、水溶性食物繊維の一種である「イヌリン」も含んでいますので、健康思考の方にもおすすめです。
こう聞いて、
「低カロリー系のアイスは味が落ちるんだよな・・・」
と感じる方もいると思いますが、pocoteinは味にもとことんこだわっています。
アイスクリームの専門家と共に開発したオリジナルレシピを採用しているため、アイスの味にこだわりがある方にもおすすめです。
「pocotein」はどんな人におすすめ？
pocoteinは、以下のような方におすすめです。
- アイスを筋トレ後のご褒美に設定したい方
- 甘いものを我慢したくない方
- タンパク質を美味しく楽しく摂取したい方
一般的に、アイスはカロリーや脂質が高く、ダイエットや筋トレの天敵といわれていますが、pocoteinなら罪悪感ゼロで食べられます。
もちろん、お子さんやご高齢の方も安心して食べられますので、健康的で美味しいアイスクリームを探している方はぜひチェックしてみてください。
まとめ
筋トレを成功させるためには、長期間継続しなければなりません。
しかし、筋トレを継続すると口でいうのは簡単ですが、実際に続けるのはなかなか難しいです。
実際に、多くの方がモチベーションの低下が原因で挫折してしまっています。
筋トレを楽しく続けていくためには、やる気やモチベーションを維持、向上させるための工夫をしていくことが大切です。
中でもおすすめなのが、自分にご褒美を設定する方法です。
ちょっとした食べ物や飲み物をご褒美に設定することで、筋トレのモチベーションややる気を引き出しやすくなります。
とはいえ、カロリーや脂質が高い食品をご褒美に設定してしまうと、筋トレの効果が半減する場合があるため注意が必要です。
筋トレに影響がなく、それでいて美味しい食べ物をご褒美に設定したいという方には、罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイス「pocotein」がおすすめです。
公式オンラインストアでは、お得な「定期購入プラン」も用意していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
