夜のアイスは太るって本当？太らないアイスの食べ方や選び方を徹底解説！
甘くて美味しいアイスは、自分へのご褒美やリラックスタイムにピッタリの食べ物です。
そんなアイスですが、不思議と日中に食べるよりも、夜中に食べるほうがおいしく感じますよね。
この記事を見ている方の中にも、夜に食べるアイスを楽しみにしている方がたくさんいるのではないでしょうか。
しかし、夜にアイスを食べる場合は「体重増加」に注意しなければなりません。
そこでこの記事では、
- なぜ夜にアイスを食べたくなるのか
- 夜にアイスを食べると太るといわれている理由は何か
- 夜にアイスを食べるときの注意点は何か
- 夜に食べるアイスはどうやって選べばいいか
などについて、詳しく解説していきます。
なぜ人は夜にアイスを食べたくなるのか？
夜にアイスを食べたくなるのには、以下のような理由があります。
- 体感温度を下げようとするから
- ストレス解消のため
- 小腹を満たすため
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
体感温度を下げようとするから
季節に関係なく就寝中は体温が上がるため、場合によっては寝苦しくなってしまうこともあります。
体感温度を下げる方法はいくつかありますが、その中の1つに「冷たいものを食べる」というのがあります。
冷たいものと聞いて、多くの方は「アイス」をイメージするでしょう。
これが、夜にアイスを食べたくなる理由の1つです。
ストレス解消のため
夜にアイスを食べたくなる理由の2つ目は、ストレス解消のためです。
大人になると、日々さまざまなストレスにさらされます。
このようなストレスを解消するために、夜にアイスを食べる方も多いです。
その他、夜中にお菓子を食べたくなる理由も、ストレス解消のためである可能性が高いといえます。
小腹を満たすため
空腹で夜中に目覚めてしまった経験がある方はたくさんいるでしょう。
我慢できる程度であれば問題ありませんが、場合によっては「どうしても何か食べたい」となってしまうときもありますよね。
そんなときに、アイスが選択肢に入ってきます。
特に夏場は、気温が高いこともあって、体感温度を下げる目的も兼ねてアイスを食べる方が多いです。
アイスは糖分や脂肪分が多く、空腹感はもちろん満足感も得られるため、つい食べてしまうのです。
夜にアイスを食べると太る？その理由は？
夜にアイスを食べる習慣がついている方や、夜のアイスを楽しみにしている方の中には、
「夜にアイスを食べると太るって聞いたけど・・・」
と不安に感じている方もいるでしょう。
結論からお伝えすると、夜にアイスを食べると太る可能性が高いです。
以下、その理由について詳しく解説していきます。
アイスはカロリーが高いから
甘くて美味しいアイスには、大量の砂糖が使われています。
砂糖はカロリーが高い調味料ですので、ダイエットには不向きです。
それに加えて、夜は日中に比べると運動量がグッと落ちるため、高カロリーのアイスを夜に食べてしまうと、脂肪として蓄積されやすくなります。
また、砂糖の摂りすぎによって急上昇した血糖値が急激に下がり、余計に空腹を感じてしまうこともあります。
「アイスを食べたら余計にお腹が空いた」
と感じたことがある方もいると思いますが、それは血糖値の急激な上昇や下降が原因です。
アイスは体を冷やすから
アイスは体感温度を下げるのにピッタリの食べ物ですが、体が冷えると基礎代謝も落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちると、エネルギーの消費量や消費効率が下がるため、脂肪を燃焼しにくくなります。
また、内臓の冷えが原因でむくみが生じてしまうことも多いです。
体がむくむと脂肪をため込みやすくなったり、セルライトの原因になったりしますので注意しましょう。
夜にアイスを食べるときの注意点
夜のアイスは太る原因になりますが、どうしても我慢できなくなってしまうこともありますよね。
そんなときは、以下のポイントに注意して食べるようにしてください。
- 時間帯に注意する
- 食事量を調整する
- 小分けにして食べる
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
時間帯に注意する
深夜にアイスを食べると、消化のために胃腸が動くため、眠りが浅くなります。
同時に、内臓が冷えて基礎代謝が低下するため、脂肪をため込みやすくなってしまうのです。
深夜に食べるアイスは格別ですが、太りたくない方は遅くとも22時までに食べるようにしましょう。
そうすることで、睡眠の質を維持しやすくなり、体重増加を防げるようになります。
食事量を調整する
「今日は絶対夜にアイスを食べよう」
と考えているのであれば、昼食あるいは夕食の量を調整しましょう。
先ほども解説したように、アイスは比較的カロリーが高く、普段通りの食事に加えてアイスを食べてしまうと、カロリーオーバーしてしまう可能性が高いです。
いつもより少し食事量を減らすだけでも、カロリーオーバーを防ぎやすくなります。
通常通りの食事に加えてアイスを食べてしまった場合は、翌日の食事量を調整しつつ、しっかりと体を動かしましょう。
小分けにして食べる
夜にアイスを食べるときは「食べ過ぎ」に注意が必要です。
しかし、アイスは甘くて美味しい食べ物ですので、つい食べ過ぎてしまうことも。
そんなときは、小分けにして食べることを意識してみてください。
例えば、1カップ全て食べるのではなく、半分だけ食べて、残りは翌日に持ち越すなど。
そうすることによって、摂取カロリーをセーブできます。
太りにくいアイスの選び方
夜にアイスを食べることが習慣になっている方や、どうしてもやめられない方は、できるだけ太りにくいアイスを選びましょう。
ここからは、太りにくいアイスの選び方をいくつか紹介していきます。
「何を基準にアイスを選べばいいかわからない」
「太るとわかっていても、つい夜中にアイスを食べてしまう」
という方はぜひ参考にしてみてください。
カロリーをチェックする
体重増加を防ぎつつ、大好きなアイスを堪能したいという方は、カロリーをチェックする癖をつけましょう。
全てのアイスには「成分表示」が設けられており、パッケージの裏や側面などにカロリーや糖質が記載されています。
このときのポイントは、1個分の表記なのか、100g中の表記なのかをチェックすることです。
「カロリーが低いと思っていたら、100gあたりの表記だった・・・」
というケースは決して珍しくありませんので、しっかりと確認するようにしてください。
人工甘味料は避ける
太りにくいアイスを探している方の中には、
- カロリーゼロ
- 糖質オフ
といった商品を中心に選んでいる方もいるでしょう。
ただ、このような商品には人工甘味料が含まれていることが多く、逆に太りやすい体になってしまうこともあります。
なぜなら、人工甘味料には「インスリン」という太りやすいホルモンの分泌を促す作用があるからです。
太りにくいアイスを選びたい方は、できる限り人工甘味料不使用のアイスを選ぶようにしましょう。
プロテインアイスを選ぶ
太りにくいだけでなく、栄養をしっかり補給できるアイスを探している方には、プロテインアイスがおすすめです。
プロテインアイスとは、その名の通りタンパク質が豊富に含まれているアイスのことです。
また、中には低カロリー×低脂質のアイスもありますので、ダイエット中や筋トレ中でも気軽に食べられます。
「プロテインアイスなら絶対に太らない」というわけではありませんが、一般的なアイスに比べると太りリスクを抑えられるため、罪悪感ゼロで食べられるアイスを探している方は、ぜひチェックしてみてください。
夜にアイスを食べるなら「pocotein」がおすすめ！
「どうしても夜にアイスを食べたい」
「夜食べても太りにくいアイスを探している」
そんな方におすすめなのが、プロテインアイスのpocoteinです。
pocoteinは、罪悪感ゼロで食べられるヘルシーアイスとして、ダイエット中の方や筋トレ中の方から注目を集めています。
以下、pocoteinの特徴や魅力について詳しく解説していきます。
「pocotein」とは？
pocoteinは、高タンパク質×低カロリー×低脂質を追求したプロテインアイスです。
多くの方は「アイス＝太る」と考えていると思いますが、これはカロリーや脂質が高いというイメージが定着しているからです。
一方、pocoteinの場合はカロリーと脂質をグッと抑えており、なおかつ筋トレやボディメイクに欠かせない「タンパク質」を豊富に含んでいるため、罪悪感ゼロで楽しめます。
また、北海道産の上質な牛乳やてんさい糖など、原材料にもとことんこだわっていますので、健康志向の方にもおすすめです。
水溶性食物繊維の一種である「イヌリン」も含んでいますので、腸内環境の改善効果にも期待できます。
さらに、製造は国内の工場で厳しい品質管理のもと、全て手作業で行っています。
お子様はもちろん、高齢者の方でも安心してお召し上がりいただける安心・安全のアイスクリームです。
中には「カロリーと脂質が抑えられているなら、味も落ちるのでは？」と感じる方もいると思いますが、pocoteinはアイスクリームの専門家とともに開発したオリジナルレシピをもとに製造しています。
何度も試行錯誤を繰り返し、真の美味しさを追求していますので、全ての方に自信を持っておすすめできます。
「pocotein」はどんな人におすすめ？
pocoteinは、以下のような方にピッタリのアイスです。
- 夜に食べられるヘルシーなアイスを探している方
- 筋トレやダイエット中でも食べられるアイスを探している方
- 健康的で美味しいアイスを探している方
現在、公式オンラインストアでは、お得な「定期購入プラン」を用意しています。
「冷凍庫にアイスをストックしておきたい」
「美味しいアイスを毎日食べたい」
という方は、ぜひチェックしてみてください。
まとめ
アイスはいつ食べても美味しいですが、中でも夜に食べるアイスは格別です。
しかし、夜にアイスを食べると基礎代謝が落ちたり、睡眠の質が落ちたりするため太りやすくなります。
もちろん、できることなら夜ではなく日中にアイスを食べるのが一番良いのですが、中には「どうしても夜にアイスを食べたい」という方もいるでしょう。
そのような方は、アイスの太りにくい食べ方をマスターするとともに、太りにくいアイスの選び方を覚えることが大切です。
とはいえ、アイスにはさまざまな種類がありますので、どれを選べばいいか悩んでしまいますよね。
そんなときにおすすめなのが、罪悪感ゼロで食べられるプロテインアイス「pocotein」です。
pocoteinは、高タンパク質×低カロリー×低脂質にこだわったアイスとなっていますので、ダイエット中や筋トレ中の方でも気軽に食べられます。
原材料にもとことんこだわっているため、お子様はもちろん、高齢者の方にもおすすめです。
公式サイトでは、お得な「定期購入プラン」も用意していますので、気になる方はぜひ一度ご賞味ください。
